瑜伽入门简单姿势
对于初学者来说练习瑜伽是需要循序渐进的，刚开始都是要从简单的姿势开始练起，那么瑜伽入门都有哪些简单姿势呢?小编给大家讲讲瑜伽入门简单姿势，大家快学学吧。
俯卧姿势
训练规则
1 、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位
这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的'过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。
特别塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势
训练规则
1、 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。
针对部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
半倒立姿势
训练规则
1 、倒立姿势可能大家都比较了解，那么半倒立姿势指的是什么呢?半倒立是以你的肩膀和脖颈部位进行倒立的动作，不过可能比较难以做到，因而可以用弯曲腿部的方式来降低这个动作的难度。然后将你的手臂放到腰后来支撑身体，之后进行让你的腿部向胸部靠拢的运动。
2 、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
【瑜伽入门简单姿势】相关文章：
1.瑜伽入门姿势
6.瑜伽姿势有哪些
7.简易瑜伽姿势介绍
8.瑜伽入门动作