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瑜伽主要有哪几种种类(2)

时间:2017-06-06 20:39:37 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽主要有哪几种种类

  一、椅子瑜伽运动

  功效:

  加速代谢,收紧腰腹肌肉

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:

  10秒*3次

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒;

  3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

  二、叠衣服瑜伽运动

  功效:

  有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

  1分钟消耗3600卡路里

  亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

  每晚练习时间:

  4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好;

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动;

  3、右边做同样的动作,左右交替进行。

  三、提腿瑜伽运动

  功效:

  改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

  随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:

  10秒*3次

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低;

  2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。


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