简单易学的瘦腿瑜伽动作推荐

简单易学的瘦腿瑜伽动作推荐

　　针对不同的部位我们会有不同的瑜伽招式，而专业的瘦腿瑜伽以有效缓解腿部的肌肉紧张，经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。今天小编就给大家推荐几个简单易学的瘦腿瑜伽动作，大家快学起来吧。

简单易学的瘦腿瑜伽动作推荐

　　1、下犬式瑜伽体式

　　减肥效果：下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。

　　动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　2、伸展半桥式瑜伽体式

　　减肥效果：打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。

　　动作要点：先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

　　3、冲刺式瑜伽体式

　　减肥效果：塑造大腿线条

　　动作要点：先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。

　　保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再继续左侧的动作。

　　练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们，赶紧动起来才是真理。

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