什么瑜伽减肥效果好

什么瑜伽减肥效果好

　　瑜伽减肥既健康又有效，下面小编就告诉大家什么瑜伽减肥效果最好，爱美的朋友快来学习下吧。

什么瑜伽减肥效果好

　　1、椅子扭转式

　　这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

　　做法：

　　两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样，将双手在胸前合十，旋转脊柱，使右肘抵住左膝盖外侧，尽量将胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。

　　2、蝗虫式

　　蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开胸部和拉长脊柱，跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强力量并提升代谢力。

　　做法：

　　俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面，保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下，停住45秒，然后放松全身在地上，将头侧向一边，重复3次。

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　　3、弓式

　　像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。

　　做法：

　　面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上，弯曲膝盖，直到双手抓住脚踝，保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，注意做动作时不要耸肩，保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

　　4、鹰式

　　除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。

　　做法：

　　站立姿势，将膝盖略微弯曲下降，抬起左腿并绕过右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚，将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上，双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

　　5、简单脊柱扭转式

　　这个动作能帮助刺激消化系统，对减肥相当有益。

　　做法：

　　仰躺在地上，将双膝弯曲靠向胸部，保持左膝盖贴住胸部，将右脚向后伸直贴住地面，将弯曲的左膝跨过身体，保持肩膀不离开地面，转动头部看向左肩膀，完成一个扭转，保持姿势45秒-1分钟，然后将双膝再次弯曲至胸前，接着向另一侧重复动作。

　　这几个瑜伽动作可以加快体内的代谢速率，帮助快速减肥，还不用担心赘肉滋长，快来试试!

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