减肚子的瑜伽动作

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减肚子的瑜伽动作

　　想减肥的女性大部分会选择瑜伽，那么对于腰部肥胖的女性来说，想要瘦肚子就得练习相关瘦腹瑜伽，今天小编就给大家分享下减肚子的瑜伽动作，大家快学起来啦。

减肚子的瑜伽动作

　　一、椅子瑜伽运动

　　功效：

　　加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　二、叠衣服瑜伽运动

　　功效：

　　有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。

　　三、提腿瑜伽运动

　　功效：

　　改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　四、V字瑜伽运动

　　功效：

　　改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　五、仰卧起坐瑜伽运动

　　功效：

　　收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒;

　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

　　六、炮弹式瑜伽运动

　　步骤：

　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　原理功效：

　　这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

　　七、三角式瑜伽运动

　　在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

　　步骤：

　　1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

　　4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

　　6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

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