坚持练瑜伽的好处

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坚持练瑜伽的好处

　　生活匆匆，我们为了节省时间通常会对我们的日常饮食越来越将就，好像我们再也没有时间好好的吃饭了，长期下来我们的胃就会受不了，一些胃病也会不时的骚扰我们的健康。为此小编今天就和大家分享几组可以养胃的瑜伽动作，欢迎大家练习。

坚持练瑜伽的好处

　　养胃的瑜伽体式—肩倒立式

　　功效：正常的胃，位于肚脐以上2一3厘米处，然而下垂的胃，往往位于肚脐以下的位置。

　　胃如果下垂的话，饭后经常会有压迫感，并受食欲不振和便秘的困扰，严重时可能导致胃炎。

　　此类的瑜伽动作还有很多。

　　比如为了使下垂的胃恢复原位，可以练习肩倒立式、头立式等倒立的姿势。

　　此外，这些姿势还能够刺激甲状腺，调节食欲，促进头部和脊柱的血液流动。通过调节自律神经，可消除焦躁和失眠的症状。

　　练习这些动作，消化机能将得到加强，可防止静脉瘤，缓解腿部疲劳，改善生殖和泌尿系统机能。

　　肩倒立式

　　放松全身，呼吸。

　　翻转姿势中，将腿部向上。上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。

　　另外，此姿势和倒立姿势一样，能够预防脑血栓、中风、脑软化等，也可以当做美容体操来练习。

　　请这样做

　　1背部贴地躺下，双手置于臀部两旁，吸气，将下半身向上抬起，超过头部向后。

　　2如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

　　下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。保持此姿势几分钟，用腹部进行呼吸。

　　放下的时候将背置于地上，膝盖伸展，手指伸直，手掌对于地面，双腿经过身体，慢慢放下。

　　养胃的瑜伽体式—犁式

　　功效：练习犁式，首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。

　　该动作还可以帮助恢复胃动力，预防胃下垂等。

　　1背贴于地面躺下，双腿并拢，两手置于臀部两侧，下拉下巴，吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。

　　2呼气，将抬起的双腿越过头部，贴于地面。

　　此时膝盖处保持伸立，用腹部进行呼吸，将此姿势保持几分钟(2-3分钟)。

　　3慢慢吸气的同时，将臀部朝地面方向下拉，当腿部与地面垂直时，呼气。慢慢下降至地面。

　　注意在此过程中，脚碰到地面之前要一直处于紧张状态之中。

　　养胃的瑜伽体式

　　据卫生组织调查，目前45%以上的年轻人患有不同程度的胃病，胃病的发病年龄趋势也是越来越年轻化。

　　动作一：磨豆功

　　呼吸方法：均匀呼吸，向前、向后时呼气，向左向右时吸气。

　　1、坐好，向前伸直双腿，膝盖绷紧，脚尖并拢;两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。

　　2、吸气。长坐，双腿伸直并拢，双手交叉相握，双臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平举，身躯前倾，然后以髓关节为轴点，身躯按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。反复练习数次。

　　教练提醒：在练习时，保持双腿并拢，不要弯曲;手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体转动。

　　动作的辐度要做到极限，躯干尽城向前后左右伸出;配合着呼吸来做，吸气时身体向后倾，呼气时身体向前倾。

　　动作二：半月式

　　呼吸方法：身体侧弯和前倾时呼气，身体回正时吸气。

　　1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

　　2、双手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指竖起，其余四指交叉相握。

　　3、高举双手过头顶，双臂夹住双耳;头、颈、腰保持在一条直线上，双腿绷直。

　　4、吸气，身体向右侧弯腰，下压到最低处，眼睛往上看;在此姿势停留10一15秒钟，自然呼吸。

　　5、呼气时，身体回正;再吸气，手臂向左侧摆动，侧弯身躯，下压到身体的极限，眼睛往上看;保持姿势10一15秒钟。

　　6、呼气时，身体再次回正;吸气时，髓部往前推，腰往后弯;头胸后仰，做到极限，眼睛看向手指;自然呼吸，维持一段时间。

　　7、呼气时，身体回正;吸气时，双脚稳定不动，身躯向前俯下，弯腰;双手顺势放到地上，手指触地;保持此姿势数次呼吸。

　　结语：现代人的饮食不规律使得这些肠胃疾病不断的影响我们的健康，所以，大家在加强锻炼的同时也不要忘记合理的规律的饮食和生活作息，只有把练习瑜伽和健康的饮食习惯结合起来我们的胃才会更加的健康，我们的身体才会更加健康。

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