瑜伽课堂

瑜伽课堂

作为一名瑜伽练习者

　　懂得课堂上的小礼仪

　　会格外加分

　　几条小小建议

　　让你上课的时候更加自信

　　早点抵达

　　你要比你的课程时间至少早到10分钟，这样给你留出足够的时间去询问老师你想要了解的问题。你也有机会选择一个自己喜欢的位置，以便在课程中获得较好的学习效果。

　　禁止携带手机

　　瑜伽场馆都经过特殊防音处理，以最大程度的帮助习练者在一个绝对安静的环境中精心、凝气。

　　关于唱诵的问题

　　也许在课程的开始和结束会有瑜伽唱诵的部分，如果你觉得害羞尴尬不愿意尝试，那么无需给自己压力，只要放松、保持呼吸、打开心灵去感受大家的唱诵营造的氛围。如果你想要尝试，也可以试着跟着同学们的节奏，即使错一两个音节也没关系。

　　注：在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢,通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼(双手合十于胸前，低头，之间触眉心)。

　　尊师

　　试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样。

　　呼吸就是一切

　　掌握好你的呼吸在课程的开始和结束都非常重要，能让你不那么紧张，感受到放松。当你在练习中走神的时候，你可以将注意力集中到你的呼吸中，这是最好的让你静下心来的方式。

　　婴儿式也重要

　　在一节瑜伽课上，可能会有不同级别的yogi在上课，如果你觉得某一个体式你无法完成，你可以用婴儿式来休息一下。这个体式也能让你去探寻自己身体的需求。

　　相信你的导师

　　在课程上跟上你瑜伽导师的动作也许很难，不用太在意你的动作做得慢，要去相信导师在体式上的排序，并尽力去在课堂剩下的部分跟上节奏。如果有任何疑问，也应该说出来，你的导师是值得你信任的人。

　　初学者的瑜伽建议

　　练习瑜珈的时候，要用心，不能三心二意，以下几项务必尽量做到：

　　(1)动作缓慢，与呼吸一致。

　　(2)集中精神，使自己真正感觉到身体紧张与放松的规律。

　　(3)完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。

　　(4)在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。

　　(5)初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松地实践。

　　(6)尽可能每天在同样的时间内练习。

　　想做好一件事情不可能太容易，同样，想拥有健康的身体不可能不用心就可以得到，所以练习瑜珈最忌讳三天打鱼两天晒网，这样，瑜珈的真正效果您只能闻之、看之，却只能遗憾无法亲身体验到。

　　那么，生活中也是一样，任何一件事想让结果是美好的，那么必须先用真心努力去做，只有当你真心的去享受这个努力的过程，那么结果如何其实已经不重要了，当你注重过程的时候，结果总不会让你失望。

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