养肝瑜伽动作大全

养肝瑜伽动作大全

　　春季是人体调养身体五脏大好良机，补五脏应以养肝为先，所以春季是养肝的好时节，瑜伽是我们比较多见的运动项目,不但能做到修身养性,而且对护肝有很好的帮助,下面yjbys小编向大家介绍下春季养肝瑜伽动作有哪些呢?

养肝瑜伽动作大全

　　1、横位拉筋式

　　人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

　　2、莲花逍遥式

　　面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，请尽量使身体保持在一个平面内。

　　3、推肝经式

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。

　　4、蝴蝶式

　　坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

　　5、一并一分压腿式

　　这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。然后把双腿打开向下压。刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。

　　6、还阳卧

　　身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

　　7、混元卧

　　两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

　　8、三角伸展式

　　站立，左脚朝左外侧跨出两大步。脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。放松，吸一口气。双手左右打开，吐气。身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处。右手向上伸直，头翻转视线朝右手尖看。保持25秒，做一个深长的呼吸。还原，换边练习。

　　9、前伏式

　　跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气，上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　10、能量手印

　　用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，(每次)15分钟，作为一个疗程。该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题，也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

　　结语：在忙碌的工作之后，在家休息时,舒活你的筋骨，在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。

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