女性经期可以练瑜伽吗

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女性经期可以练瑜伽吗

　　瑜伽是比较受女性欢迎的运动类型之一，经期是女性比较特殊的生理期，很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗?如果可以的话哪些体式不能练习呢? 每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。下面是小编给大家整理的关于女性经期可以练瑜伽吗，欢迎阅读！

女性经期可以练瑜伽吗

　　女性经期可以练瑜伽吗

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

　　经期练瑜伽用什么体式?

　　1、坐的体式

　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

　　2、站立向前伸展

　　像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

　　为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

　　3、向前伸展体式

　　面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

　　4、仰卧的体式

　　英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

　　有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

　　经期练瑜伽要避免什么体式?

　　1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3、保持过久的站立或平衡姿势。

　　4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

　　6、跳跃。

　　7、用手臂支撑全身平衡的动作。

　　8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

　　结语：

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　女性经期可以练瑜伽吗

　　经期可以做瑜伽运动，但建议在月经量最多的一天不要做，毕竟此时身体多少有些不适。如果没有任何身体不适，做也没问题。除去这一点以外，瑜伽相对还是比较温和的一种运动，不是太剧烈的全身运动，故在经期做应该没有问题，但也要根据个人体质而定。

　　如果经期很难受，症状也很严重，比如有痛经、恶心、呕吐，就尽量先以休息为主。如果没有上述症状，因为瑜伽一般是一些柔韧性的做操，没有剧烈、激烈的对抗，不是此种活动就可以做，没有问题。此外，经期其实不用特别担心，它是一个很生理的过程，除了有个别人可能会有很大的痛经反应，大部分人的生活不受影响。

　　所以，经期主要应注意卫生，个人卫生就是不要同房、坐盆浴，能预防感染的问题。除此以外，饮食、运动都是因人而异，根据自己的情况，若没有不适的感觉，就都可以进行。

　　女性经期可以练瑜伽吗

　　月经期间如果身体没有不适的症状，是可以练瑜伽的。但要注意瑜伽的动作，最好不要用腰腹用力，否则会引起小腹不适、经量增多等异常症状。

　　经期适当进行瑜伽锻炼能促进血液循环，让盆腔器官血液循环加快，可减少经期腹痛的现象，还能调节经期躁动的情绪。做瑜伽时要选择合适的瑜伽垫，避免坐在地上，否则会让身体受寒。除了瑜伽外，经期也可以做些其它舒缓的运动，只要注意运动的方式方法，并不会对身体造成不良影响。比如散步、体操、太极等，但不能做过于激烈的运动，也不能进行水下运动。

　　月经期间应注意休息，注意营养物质的补充，多吃些富含蛋白质的食物，通过饮食和运动结合的办法，提高身体免疫力。

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