简易瑜伽六式助你减肥美形
一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果,其实局部脂肪过多,也会严重影响女人的线条美。许多国外演艺明星都是靠瑜伽来保持身材的。这里我们来学习几个瑜伽经典招式，如果能每天在家里的地板上练一练，一段时间后，将会看到意想不到的效果哦。
1、桥式
仰卧，脚平放，两脚踩地与臀同宽，两膝弯曲，两手握住脚踝，吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高，直到小腿胫骨和地面垂直，身体和地面成拱形，同时用力收紧臀部和腿部肌肉。自然呼吸，坚持15——30秒钟后还原仰卧放松，继续重复数次。
针对：锻炼整个后备、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
提示：身体形成拱形后，就可将双手尽量放在身体的下面紧紧地扣在一起，以便更好地抬升腰和臀部，令腰、臀部肌肉更紧缩。
2、骆驼式
跪姿，两腿膝盖打开至臀宽，大腿及躯干呈一直线，与地面垂直，双手分放在骨盆上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，同时收紧大腿、臀部和腹部肌肉。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿与地面保持垂直，头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回骨盆上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
针对：背部、腿部及臀部肌肉。
提示：大腿和臀部肌肉尽量用力收紧。
3、蝶式
坐姿，后背挺直，膝盖向外打开，两只脚跟底相接处，后脚跟相对，吸气，同时加紧骨盆，用力挤压两脚，保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
针对：大腿内侧肌肉。
4、猫式
a、跪姿，两膝打开与臀同宽，小腿及脚背紧贴于地，前俯，挺直腰背，大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手指尖向前，手掌按在地上，手臂与肩膀同宽，与地面垂直，吸气，同时慢慢地将骨盆翘高，腰向下微屈，形成一条弧线，抬头望前方;呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，低头望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
b、吸气，两只手慢慢向前推，胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面，胯部抬起，大腿与地面垂直，配合呼吸，保持这个姿势约几秒。
针对：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性。
提示：早上刚从睡眠状态中醒来时，不要马上做这个动作，这样会感觉力量不足，勉强完成反而容易造成筋骨拉伤。正确的.方法应该是先进行1个深呼吸，同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，接下来再做猫伸展动作。
5、树式
双脚并拢，伸直脊背，挺起胸和肩膀，双手合十做祷告状姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，想象自己就是一棵扎根于土中的树，深深地呼吸。坚持5次呼吸的时间。然后换另一只腿完成。
针对：腿部肌肉。
提示：站立的腿一定要保持直立的姿势，如果你的灵活性和柔软性比较差，可以把脚放到另一只腿的小腿或膝关节的位置。
6、倒立式
仰卧，将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑，双腿并拢慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直，此时努力收缩腹部。
针对：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
提示：如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以先把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩膀的压力。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少这些部位的拉抻，感觉更舒服一些。如果你从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，则最好在初学时不要尝试这个动作。
瑜伽减肥练习小贴士：
1、瑜伽练习前做些简单的伸展动作非常重要，可以帮助打开关节，以防别拉伤。
2、不要在太软的床上练习，在木地板上铺一个垫子比较好。
3、并非每一个瑜伽动作都适合每一个人，应该有所选择，有针对性地练习。
4、生理期间不要做倒立式练习动作。
5、练习过程中如果身体发出不舒服的信号，就应暂时停下来。
6、每天练习的时间加起来不要少于40分钟。
7、瑜伽练习之外要养成良好的生活习惯及饮食习惯，据说有的印度瑜伽大师长期只吃大米、绿豆和土豆3种食物，当然我们不必那样苛求自己，但要有所节制。
8、瑜伽减肥效果因人而异，不要因为短期内见不到效果而轻易放弃。如果想急于减轻体重，不妨配合其他较激烈的有氧运动，可以加速脂肪燃烧。
结语：选择合适自己的瑜伽方式，塑造完美体型。
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