练习艾扬格瑜伽的八大理由

相关推荐

练习艾扬格瑜伽的八大理由

　　艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。下面就和小编一起来看看具体内容吧。

练习艾扬格瑜伽的八大理由

　　一、增加身体的弹性与柔软度

　　想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。

　　艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度。担心拉伤吗?艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用辅具，让练习者，不论是初阶到资深练习者，都可免于担心会疼痛或受伤。

　　二、调和与强化肌肉

　　除了能帮您伸展肌肉，为了能让您在体位法中稳定的停留，在持续练习的过程中，艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)也同时会强化您身体的力量。

　　艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要参与运作，你不只要注意到主要锻鍊的肌肉，更要去思考这块肌肉跟周边哪边肌肉是关连在一起的，让所有的肌肉一起同时运作。

　　持续练习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的结果，定会带给您相当惊人的体悟-整个身体都可以完全强化，变得非常有力量。

　　三、获得平静的心灵

　　当进入一个动作，艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓励你专注在这个动作的正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)，脑袋就专注在当下，不再去想其它生活琐事。

　　这是另一种静坐与冥想的型式。而就像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。

　　四、缓和疼痛

　　经由艾扬格瑜伽的练习，可以缓和背部与颈部的疼痛。藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。

　　体位法的练习不但可以伸展背部的肌肉，也可缓和因身体的疼痛而引起的精神紧绷。

　　五、改善姿势

　　借由专注在正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，如腿部、背部与核心肌群的力量。

　　经由微调与修正，一些平常被我们忽视的小肌肉群得以变得更有力量。于是，你会发现你可以坐的更直，站得更挺，正确的姿势会提供你更多的活力，减少疼痛，并增加自信心。

　　六、预防疾病

　　疾病通常是来自于身体的功能无法正常的运作。艾扬格瑜伽可以改善身体所有的运作机制，从循环系统到淋巴系统，神经系统及消化系统。

　　当身体的各个系统可以各司其职地运作，器官得到滋养，毒素被排除，就可以降低生病的风险。

　　七、良好的心态 ~ 好品质的食物与生活习惯

　　随着心灵愈来愈平静，身体愈来愈健康，你的身体状况会反应它的需求，甚至是渴望-它想要拥有一个更健康的生活型态。

　　这指的是更健康的食物和生活型态的选择。艾扬格瑜伽教导你爱自己的身体，如果你真正地爱自己的身体，你不会选择不健康的方式来糟蹋它。

　　八、改善呼吸

　　当你停留在一个体位法并且试着去调整身体正位时，艾扬格瑜伽也会引导你专注在呼吸。

　　无论你是否有注意到，当我们感到有压力时是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾扬格瑜伽练习呼吸，未来，你就会减少在自己没有察觉的情况下停止呼吸的机率。氧气对大脑是不可缺少的好物质，可见好的呼吸品质有多么重要!

　　九、正确的练习和教授瑜伽体位法

　　艾扬格瑜伽是通过系统的对人体骨骼肌肉的学习，再以各种辅助设备让练习者对各个瑜伽体位在练习过程中能正确的发力，正确的使用相应的肌肉群，从而能够最大程度降低因为错误的练习而导致的身体伤害，也让教练教瑜伽体位法的时候能够正确的教授和纠正学员的体位。

　　延伸阅读：练习瑜伽如何避免受伤?

　　一、如何保护手腕

　　在瑜伽馆，笔者亲眼见到一位伽人在连续做平板和下犬式时，手部用力不对，伤到手腕。

　　在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。

　　此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。

　　二、如何保护腰部

　　保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。

　　当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。

　　再比如做“低位蛇”时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱呈现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。

　　三、如何保护膝盖

　　站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。

　　膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。

【练习艾扬格瑜伽的八大理由】相关文章：