男人练瑜伽的8个好处

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男人练瑜伽的8个好处

　　引导语：下面小编给大家带来男人练瑜伽的8个好处，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

男人练瑜伽的8个好处

　　一、调理生理

　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　二、强大内心

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

　　女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成，这种感觉可以让男人的内心更强大。

　　三、消除紧张

　　平静内心，通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　四、修心养性

　　瑜伽提倡一种健康、厚德载物的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　五、塑造体形

　　30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

　　六、保持健康

　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。

　　随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。

　　而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　七、日常减压

　　现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

　　那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　八、提高IQ

　　拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量。

　　瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升你的注意力和清晰的思维，让你在职场中不知不觉地“聪明”起来。

　　另外，还有研究指出，练习瑜伽能帮你增强敏锐的知觉力，而知觉力正是男人所缺少的，它的存在能把你带上一个比对手高得多的台阶，先知先觉地嗅到职场中的瞬息万变。

　　延伸阅读：适合男人练的瑜伽动作

　　一、蝴蝶式

　　做法：

　　1.坐下。

　　2.双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　3.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　4.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

　　二、骑马式

　　做法：

　　1.尽量向后伸出右腿。

　　2.同时屈左腿，但左脚要保持原位。

　　3.两臂保持伸直，在原位上。

　　4.动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

　　5.在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　三、山岳式

　　做法：

　　1.伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　2.身体应成为三角形的两条边。

　　3.在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　男性练什么瑜伽好适合男性锻炼的瑜伽动作

　　四、骆驼式

　　做法：

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

　　五、八体投地式

　　做法：

　　1.身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

　　2.髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

　　六、牛头式

　　做法：

　　1.坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

　　2.把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

　　功效：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

　　七、展臂式

　　做法：

　　1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

　　2.稍朝后仰头和上身。

　　功效：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　八、船式

　　做法：

　　1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

　　2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

　　3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。

　　4.面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

　　功效：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，

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