瑜伽瘦腰腹的最快方法

瑜伽瘦腰腹的最快方法

　　饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。以下是小编为您带来的瑜伽瘦腰腹的最快方法。欢迎欣赏与借鉴。

瑜伽瘦腰腹的最快方法

　　1、站姿鸽王平衡式

　　动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。反方向重复练习。

　　功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。

　　2、坐姿腰部转动式

　　动作要领：长坐，双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。

　　功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。

　　3、门闩式

　　动作要领：跪立，双腿并拢。左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重复练习。

　　功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。

　　4、战士式

　　动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿，左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。反方向重复练习。

　　功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外侧和臀部线条

　　5、穗式

　　动作要领：坐姿，右腿弯曲，左腿向旁边伸展，左手尽量抓左脚。吸气，右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看，收紧手臂内侧、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重复练习。

　　功效：放松肩膀，促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。

　　6、柳树式

　　动作要领：双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

　　功效：锻炼腰腹两侧。

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