哪些瑜伽动作可以减肥

　　瑜伽减肥是女性之间常会讨论的话题，感兴趣的女性朋友可以自己练习一些减肥的瑜伽动作。那么哪些瑜伽动作可以减肥？接下来小编为你介绍。以下仅供参考！

哪些瑜伽动作可以减肥

　　1、哪些瑜伽动作减肥之树式

　　美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。姿势正确时,大腿内侧会有紧绷感,完成后,换右腿继续。

　　2、哪些瑜伽动作减肥之半月式

　　矫正弯曲的腿。运动全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。动作要点:两手举向天空,双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑,将上体向后倾斜约45度。深深吸气,呼气,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸气,呼气时臀部向右推,坚持30秒。

　　3、哪些瑜伽动作减肥之骆驼式

　　刺激腹部内部器官,锻炼脊椎的整体,塑造漂亮胸形。动作要点:跪地,两膝打开至15厘米左右,以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上,便于从腹部开始,身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上,体重放在盆骨上。坚持25秒。

　　4、哪些瑜伽动作减肥之蛇式

　　俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的.时间,呼气,放松,还原。

　　5、哪些瑜伽动作减肥之蚂蚱式

　　俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

　　6、哪些瑜伽动作减肥之开腿式

　　将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

　　自己练习瑜伽要注意什么

　　1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　哪些瑜伽动作可以减肥

　　1、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

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