瑜伽练习常见的误区

瑜伽练习常见的误区

　　练习瑜伽不仅要伸展你的身体，更要舒展你的心灵，那么在练习中会有哪些误区呢？以下仅供参考！

　　误区一 瑜伽针对减肥

　　许多人错误以为，练习瑜伽可以减肥。实际情况未必如此。诚然，现代瑜伽打着减肥的金字招牌进入中国市场，许多白领们也以减肥为目标而加入瑜伽锻炼队伍。但真正通过练习瑜伽成功减肥的只是一部分人，还有一些却适得其反。不过，这并没有严重阻碍瑜伽运动的发展。因为有些减肥虽然没有成功，却得到了身体健康和内心平和，因此他们会继续瑜伽的锻炼。

　　为何有人练习瑜伽能减轻体重，有些却反而增加体重呢？这与练习者的体质状况、生活习惯及练习瑜伽的种类和频率等因素都有关系。大多数人在练习瑜伽后，消化吸收的功能增强，睡眠质量提高，此时如果管制不住自己的嘴巴、贪食，就会起到反面效果。所以，练习瑜伽的前提是要学会自我控制，不暴饮暴食，饮食清淡有节制。

　　从产生到发展，瑜伽和瘦身减肥之间从来没有直接联系。而从瑜伽的内容看，包含了不少挺胸收腹、姿态挺拔的肌肉静力性动作，如幻椅式、三角式、树式、战士式系列等，可以矫正弓腰驼背、形态松散的不良姿势，对于培养良好的身体姿态，有直接的帮助。因此，一般认为瑜伽可以“塑体”，改善身体姿态，而不是减肥。

　　误区二 瑜伽拉松韧带

　　在很多人的观念中，瑜伽就是伸展肢体、拉松韧带。确实，几乎所有的瑜伽动作都在把身体和关节展开，但是瑜伽和单纯拉韧带有明显的不同。瑜伽的体位法练习，也就是一般俗称的动作，只是瑜伽锻炼体系中的一小部分；体位法、清洁法、呼吸法、冥想和生活规范，才能构成了完整的瑜伽锻炼体系。不仅如此，体位法里包括伸展、扭转、平衡、协调、倒立和力量六部分的内容，伸展只是体位法练习中的一部分。

　　在瑜伽伸展类体位法的练习中，要密切配合呼吸，保持注意力的集中、意识的专注和对自身感受的觉知力，与一般的拉松韧带有着极大的差别。

　　误区三 柔韧性好的人练瑜伽

　　看到瑜伽里展示的一些高难度动作，似乎瑜伽是天生柔软者的专利，身体僵硬者不适合练习瑜伽。天生柔软者练习伸展类的瑜伽动作会比较容易，但对力量类和平衡类的瑜伽动作并没有帮助。而瑜伽强调身心状态的平衡，身体僵硬者更需要瑜伽，只要方法正确，持之以恒，仍然可以获得瑜伽改善身心的好处。通过持续且循序渐进的练习，逐步将紧张、僵化的肢体、关节拉伸开；同时，这样的练习过程，也是培养意志品质的过程。

　　误区四 瑜伽是女性的运动

　　有些人认为瑜伽是女性的运动，不适合男性练习。事实并非如此，无论在印度、美国还是中国，最优秀的瑜伽老师都是男性。流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等练习风格，活力和动感十足，非常阳刚。女性天生比较柔软，在瑜伽练习的开始阶段较有优势。但是瑜伽中力量类的动作也较多，综合而言，男性的锻炼优势更明显；其次，瑜伽不只是身体的动作，更是一种自我身心调节的练习，男性同样需要。

　　误区五 瑜伽的运动量小

　　瑜伽以肌肉静力性动作为主，似乎运动量较小，要配合力量和有氧练习才有效。这种观点有失片面。瑜伽和中国传统武术一样，历史悠久、流派众多，练习风格和特点随时代不同而不断变化。其中一些瑜伽流派像杨式太极拳，动作柔和缓慢，如阴瑜伽、经典瑜伽等；也有一些流派的练习节奏快速多变，类似于体操，如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽等，强度和难度都较大。

　　误区六 人人练习瑜伽

　　某些宣传夸大了瑜伽效果，认为不分男女老幼，人人皆可练习瑜伽。然而，瑜伽不是万能的灵丹妙药。从瑜伽体位法本身能看，多数动作都超出了一般的关节活动范围，而且有些是反关节的练习。在西方国家，要经过体检，得到专业医师同意后，特殊人群方能进行瑜伽练习。因为有些动作对特定人群来说有危险，如弓式、轮式、上犬式等，不适合腰椎问题的人；肩周倒立、直立体前屈、船式等，不适合高血压人群；犁式不适合颈椎问题的人群等。瑜伽锻炼一定要在经验丰富的老师指导下，结合自己的身心状况循序渐进、量力而为，以免造成伤害事故。

　　误区七 练习瑜伽容易受伤

　　虽然时有练习瑜伽造成关节错位和韧带拉伤的报道，但也无需矫枉过正，担心瑜伽动作会容易带来伤害。瑜伽中的伸展和扭转练习较多，有些练习是反关节的。综合瑜伽的伤害事故，主要集中在颈椎、腰椎、膝关节和韧带拉伤等方面，分析事故原因，大多由热身不充分、用力过猛和急于求成的心态等几方面因素造成。任何一种运动，都难免有运动损伤的发生。和足球、篮球、拳击、跆拳道等激烈运动相比，瑜伽没有对抗，动作幅度局限，只要正确认识、遵循动作要求、方法得当，瑜伽不会带来伤害。

　　误区八 瑜伽必须吃素

　　有人担心练习瑜伽必须吃素，自己无法做到，因而拒绝做瑜伽运动。在瑜伽理论中，饮食很重要，认为“You are whatyou eat。”还把食物分了三种属性，惰性食物（如肉类、饼干、方便面等）、刺激性食物（如咖啡，浓茶洋葱，韭菜等），以及悦性食物（新鲜的水果，坚果，全麦面包等），倡导饮食要有节制，多食用悦性食物，但并没有规定必须吃素。因为肉类食物比较难消化，多食对健康不利。现代研究也认为多食肉类容易“三高”，建议饮食要荤素合理搭配。

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