产后如何正确练习瑜伽

产后如何正确练习瑜伽

　　准妈妈在生产后身体会严重走样，而练习瑜伽是恢复身材的好方法。那么产后如何正确练习瑜伽呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

产后如何正确练习瑜伽

　　一、产后如何正确练习瑜伽

　　现在配合下面的瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。

　　动作1、飞鸟延展式

　　（1）侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　　（2）右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　　（3）两臂自然垂摆，用力向后拉。

　　（4）吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　　（5）吐气，松手，恢复坐姿。

　　另一侧重复练习，重复3~5次练习。

　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。

　　动作2、鸽王一式

　　（1）侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

　　（2）脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

　　（3）吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

　　（4）吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

　　二、练习产后瑜伽的必知小常识

　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。 7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

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