怎么才能做好后弯体式

怎么才能做好后弯体式

　　瑜伽的后弯体式到底有哪些讲究呢？为什么这么多人喜欢做呢？下面是小编整理的怎么才能做好后弯体式，欢迎浏览。

　　后弯体式的好处

　　1，后弯体式可以增强背部肌肉力量

　　背部有力就可以很好的保护脊柱，因为后弯的练习能锻炼竖脊肌、髂腰肌，这是确保脊柱稳定的重要肌肉。

　　2，锻炼韧带，改善驼背

　　在习练后弯时也可以锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性。我们都知道脊柱的上有三条长韧带，分别是前纵韧带，后纵韧带，黄韧带。前纵韧带很粗很厚，所以它是起到限制后弯的作用，但是现在的人经常含胸驼背，这条韧带已经失去了原有的长度，所以适度的后弯可以延展它。

　　3，打开胸腔

　　后弯的练习，最明显的就是胸腔的'扩张，胸腔打开，呼吸也变得顺畅了，但是这里也有一个要点就是当你的胸腔灵活度不是很好的话，你做不了深度的后弯，你要从轻度的后弯，比如蛇式这类体式练起。

　　4，改善身体状态

　　后弯能让胸腔打开，于是增进了呼吸，大脑的含氧量增加，就能提高人体的精力。增强自信心，也可以帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力及失眠，非常适合亚健康人群练习。

　　1，脊柱要保持伸展，从胸椎位置开始后弯

　　在后弯当中如果脊柱不伸展，就没有办法完成后弯。同时要想脊柱完美的伸展，应该先从胸锥的位置开始运动。

　　很多人的后弯是从腰椎开始的，头颈部过分后仰，所以看似幅度很深，但是你的腰椎，颈椎会因此而容易受伤。因为腰椎关节的连接方式造成你用腰椎去后弯比用胸锥要容易，但是容易做不代表就应该那样去做。

　　从腰椎开始弯曲，很难保证脊柱的延展性，所以从胸锥开始的延展可以防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

　　这里我们要说一下如何避免从腰椎段开始后弯。首先要保持骨盆的后倾位，腹部需要有意识的内收去保护腰椎，吸气的.时候将胸腔向上提，找到脊柱延展的感觉，呼气进入后弯。

　　2，下肢力量要配合

　　无论是站立后弯，还是俯卧，仰卧后弯，你的力量都是由下传递到上的，而这力量传递的过程里面，骨盆的调整也很关键。后弯练习时的骨盆要保持后倾位，这样才能避免压迫腰椎，同时把大腿前侧的肌肉收紧。这一步就会发现，如果想要做好后弯，你的髋伸的能力也需要锻炼，不然就会限制你后弯的幅度。

　　3，肩关节要灵活

　　遇到轮式的时候，就想起了小时候练舞蹈的经历，我们把轮式称为“下腰”，顾名思义就是弯腰，很少讲究胸腔是否能打开，肩膀是不是灵活，因为跳舞的本身身体就很柔软，不存在哪里活动受限的问题。

　　但是成年人的身体就不同了，最关键的就是肩关节的位置因为长期的姿势不正确导致肩关节活动受限，那么在做轮式这一类难度较大的后弯的时候就会让其他部位代偿，或者很难做到你想要的程度。

　　1，加强脊柱的整体性

　　山式永远是不老的体式，他可以训练身体的中立位，也可以训练本体感，那么我们费力的想哪些体式能瘦手臂，哪些体式能翘臀，为什么不能好好站一个山式呢？

　　2，锻炼髋关节伸的能力

　　新月式的练习就可以练习髋伸的.能力。

　　3，灵活肩关节

　　肩关节灵活，胸腔相对的也会灵活一些。

　　4，从轻松的后弯开始练习

　　后弯的体式有很多，不要上来就向高难度挑战，你可以从轻度的后弯体式开始。

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