蕙兰瑜伽动作要领

蕙兰瑜伽动作要领

　　导语：大家知道怎么做蕙兰瑜伽吗？蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不可不知的一个分支，因为其简单且有效而备受瑜伽爱好者的喜欢，那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些?怎么锻炼蕙兰瑜伽呢?下面小编为您介绍蕙兰瑜伽的基本动作要领，欢迎阅读参考。

蕙兰瑜伽动作要领

　　1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度，在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。)

　　2、抱腿摇摆功(坐着，双臂环抱并拢弯曲的两腿，前后摆动，此功可以加强坐骨神经。)

　　3、坐式后背功(采取金刚坐式，分别左右手一高一低的在背后勾起。)

　　4、握拳手臂功(两脚并拢，轻握拳，先做前式握臂功，再做侧式握臂功。)

　　5、肩旋转功(手轻握，自然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后转动肩部。)

　　6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。)

　　7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。)

　　8、弯腰三角功(先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，然后侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。)

　　9、树功(把一脚勾起放在一大腿的内侧，双手平举后再往上慢慢合掌，站立片刻。)

　　10、半骆驼功(双腿跪地，先把两手放在腰上，让右手扶着左脚的后跟，左手伸向斜高，双手轮流的做。)

　　11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处，一腿伸直，吸气时双臂向上举起，呼气时双臂下压，一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)

　　12、蹬自行车功(坐式，双手心按地，身体往后倾斜，双腿象蹬自行车样的蹬腿，先向前蹬，再往后蹬。)

　　13、初步梨功(仰卧，把双手垫在屁股下，先把双腿并拢抬起，再分开，再合起。)

　　14、侧抬腿功(侧卧，一手托头，一手按地，侧抬起一腿，尽量抬高。两边轮流着做。)

　　15、蜥蜴功(俯卧。双手环抱放在地板上，做为支撑点，前后拉动身体，但双臂保持不动。)

　　16、初级翻船功(俯卧，右手放在后腰，左手抓住右脚，同时抬起头和腿。两边轮流着做。)

　　17、尾骨强壮按摩功(两手心按地，双腿并拢正反方向的划圈，上身不动。)

　　18、仰卧功(全身放松，冥想。)

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