- 相关推荐
练瑜伽如何稳定你的骨盆
练瑜伽的时候，想要稳定骨盆是很不容易的，下面我们一起来看看练瑜伽如何稳定骨盆，欢迎大家阅读!
第一个体式：山式
回到山式!髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿漂浮。
不要这样做：
不要让站立腿那边的髋偏向一侧。
要这样做：
有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更好地观察骨盆是否摆正。
每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。
第二个体式：树式
这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。
不要这样做：
不要让臀中肌放松，不要让站立腿那边的髋偏向一侧
要这样做：
让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。
髋部向中线靠近(启动臀中肌)，站立腿脚掌均等下压。
脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启动髋部。
第三个体式：弓步新月式
重复前面2个体式中启动臀中肌的方法，运用在弓步中找到稳定。
不要这样做：
不要让膝盖向内扣
要这样做：
启动臀中肌，收髋部向身体中线，拉大腿骨回到髋关节窝。
从这里，感受前腿那侧的髋部下沉。
双脚前后推地远离彼此，延展下背部，尾骨下沉一点。
看看是不是有一边比较难摆正。
第四个体式：侧躺髋部外展
当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后，可以做更多的力量训练和平衡它。
关键是抬起的腿移动地缓慢一点，保持肌肉启动，而不是靠惯性把腿甩上去。
放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，慢慢放下来。
肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。
【练瑜伽如何稳定你的骨盆】相关文章：
练瑜伽如何选择音乐08-04
如何利用瑜伽球练瑜伽08-11
如何稳定员工队伍07-10
练瑜伽的好处-练瑜伽的坏处10-02
如何稳定菜品品质-稳定菜品品质的六大措施06-13
浅谈如何建立长期稳定的客户关系10-20
稳定性白癜风患者应如何护理08-09
骨盆操健身教学07-18
你的演讲技巧如何？09-26