练瑜伽如何启动腹部收束法

练瑜伽如何启动腹部收束法

　　腹部收束涉及腹部肌肉上提内收，所以最好空腹练习，那么练瑜伽如何启动腹部收束法呢，下面我们一起来了解吧。

练瑜伽如何启动腹部收束法

　　1.背靠着墙站立，双脚离墙6-7厘米，打开与髋同宽。弓背，就像做猫式一样，弯曲膝盖，双手放在大腿上方。尾骨保持贴墙。

　　2.在这个姿势中，用鼻子快速做一次深吸气和用力呼气。把气完全呼出来，然后让横膈膜向上提，达到它最大的扩张范围。

　　3.在呼气的末端，腹部尽量内收，贴向脊柱。一旦向内收到极限了，开始让肚脐尽量保持往后，然后上提向胸腔。可以想象肚脐内收向后面的墙壁，然后把肚脐收向胸口。

　　4.保持腹部内收，屏住呼吸。

　　5.当你不再能屏住呼吸的时候，腹部放下来，回到正常的放松状态，有控制地。然后才能吸气，缓慢又控制。

　　练习腹部收束法的好处

　　通过这样练习腹部收束，你可以尝试背靠着墙，双手在髋部来做。你会发现直背来做腹部收束法可以更深。

　　早上空腹练习腹部收束法可以启动消化系统，保持背部伸直。可以帮助你一天进行深呼吸，保持平静，专注。

　　练习收束法不但可以影响身体，还可以让你更加专注内在身体，一些平时我们没有注意到的东西。

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