初学者练习瑜伽的注意事项

初学者练习瑜伽的注意事项

　　导读：练习瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身心健康都是非常有帮助的，能有效提高我们的身体素质，提高人体的免疫力。那么下面就让我们一起随着小编来看看吧!

初学者练习瑜伽的注意事项

　　初学者练习瑜伽的注意事项

　　1、呼吸是调节身心的关键

　　在瑜伽的练习过程中，呼吸是非常重要的。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。

　　腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。

　　简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

　　缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。

　　我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　如果你在练瑜伽的时候，缓慢的呼吸，就可以帮助你的心脏达到放松的效果，并且可以加快身体的新陈代谢。

　　补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。

　　呼吸除非特殊说明，一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、请以“体”“呼吸”“意识”一体化为目标

　　即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使“体”“呼吸”“意识”一体化。

　　呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。

　　首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。

　　练习瑜伽的注意事项

　　一、时间

　　在传统的瑜伽国度——印度，他们认为凌晨四点钟，是练习瑜伽的最好的时间。

　　在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。

　　二、地点

　　安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。

　　三、器具

　　在选择瑜伽器具的时候，也有一定的注意。

　　应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。

　　瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

　　四、衣着

　　舒适、轻松的衣服。联系时身上的饰物要取掉。

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