练习瑜伽时的注意事项有什么

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练习瑜伽时的注意事项有什么

　　瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一，练瑜伽的好处有很多。那么练习瑜伽时的注意事项有什么呢?下面就让小编来告诉大家练习瑜伽时的注意事项有什么，欢迎阅读。

练习瑜伽时的注意事项有什么

　　练习瑜伽的注意事项：

　　练习时间、地点、服装及其他事项：

　　1、练习时请穿着宽松、舒适的服装，以便让身体不受拘束，可以自由的活动，练习时请取下饰品和手表

　　2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食，如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习

　　3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以，清晨是练习瑜伽的最佳时间，此时身体是清醒而未被打扰的，注意力容易集中，使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习，但睡前的练习应尽量柔和舒缓

　　4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净，避免在污浊的环境下进行;如果是室外，不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习

　　5、可能的话，练习开始之前排清大小便，减轻负担

　　6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子

　　开始之前：

　　练习之前先做简单的热身，能够缓解身体的僵硬感，有助于更加舒适的进入体式练习，降低运动对身体带来的伤害

　　练习中：

　　1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命!”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸

　　2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象，应该停止练习，坐或躺着休息

　　3、根据自己身体的情况，循序渐进的练习，尊重自己的感受，量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美，避免过于勉强造成对身体的伤害

　　4、练习完之后一定要做休息术哦!对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态。

　　女性练习瑜伽的好处

　　瑜伽使女人更美丽

　　拥有平和的心态，带着成熟女人对生活的修养和世事的洞明，在静谧的音乐中，配合着身体一个又一个舒展的造型，如清风、如流水，瑜伽就是女人身心的极致。一般的身体锻炼只顾及外表的美，而瑜伽不同的是她在雕塑外在形象的同时，更加强调内心的力量。通过修炼瑜伽，你会发现自己的心态不同了，不会再为增减几磅的分量而苦恼，也不会再为长几个痘痘而无眠，更不会动不动就发脾气、扔东西。你增加了几份优雅，几份洒脱，你的快乐使你更美丽，你的美丽使你更加快乐。

　　用瑜伽梳理内心

　　我回流的那段日子，曾经体会过夜以继日地工作、醉生梦死的娱乐是怎样一种感觉。如果身体消耗大量的能量，吸收、修护能力自然受到限制，因此四脚朝天的忙活，就算是大吃补品也会无济于事的。身边一群与我同龄的姐妹，白发一把把抓，我实在想劝劝她们，都来静下心情，练一段瑜伽功，给自己一个机会来梳理内心。加拿大的生活相对比国内清静安逸。再忙也没有加班到深夜的道理。再有国人大多以技术混饭吃，能够混到顶层靠管人为生的实在是凤毛麟角。这样的现状使我们一般没有国内的同龄人那样耗费脑细胞，相对平和的心态会让人更加懂得养生的真谛。我喜欢在后院铺上瑜伽垫，在清新的空气中，聆听头顶小鸟的歌唱，闭上双眼，感受静谧的音乐，这份空灵和享受，使人内心恬静。要知道，这种内心的恬静比什么补品都来得有效。此时，也许老公正在楼上向下瞧着日渐美丽的你，感叹道“女人活成这样，真好。”好多人问我目前比较盛行的高温瑜伽好不好，DD不建议过多练习高温瑜伽。因为出汗太多，损耗元气，高温室内空气污浊，反倒更添心火。每周不要超过一次吧，不过接近经期倒可以多做几次，如果能蒸蒸桑拿或热水泡澡，养生的效果就会更好了。

　　用瑜伽音乐按摩身心

　　许多有人对瑜伽有误解，说瑜伽不过是柔软体操。其实瑜伽比体操还要简单，它教人用紧张和放松来交替地按摩身心。在你完成身心按摩的同时，别忘记用音乐来调息。一些轻柔的音乐非常适合不会自己完成调息冥想的人来辅助练习。在完全可以自己控制调息和冥想时，你可以随心情调节音乐。在体位练习时可以尝试倾听中式古筝曲或者许多世界音乐伟人的名曲。音乐的力量是不容忽视的，在瑜伽的修炼中，聆听音乐，滋养心灵，我们的内心就会变得美好。

　　增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。女性练瑜伽的好处是可以使心脏舒展，身体放松。经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

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