怎么才能做好瑜伽扭转

怎么才能做好瑜伽扭转

　　在练习瑜伽的时候，经常要做到扭转的动作，那么该怎样做好瑜伽扭转呢，下面我们一起来看看吧。

怎么才能做好瑜伽扭转

　　步骤1：拉长脊柱

　　为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，头顶向上延展，尾骨向下延展。

　　在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。

　　步骤2：从中心开始扭转

　　我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间(有一点要知道的是：腰椎段的扭转幅度并不大)。

　　我们要做的是，呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。

　　如果我们不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。

　　步骤3：反方向转动胸腔和骨盆

　　当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。

　　在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。

　　最后一点要说的是，四肢是扭转的最后一环，而不是第一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。

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