瑜伽练习10个技巧

瑜伽练习10个技巧

　　练习瑜伽几年以后，我们会慢慢从自己的经验，或者老师的建议，或者观察其他练习者得之，总结加强瑜伽练习的诀窍。本文特意为大家收集整理了瑜伽练习的10个技巧，希望大家喜欢!

瑜伽练习10个技巧

　　1.脖子的正位

　　现代生活很容易导致肩颈疼痛，比如办公室久坐、开车久坐等。我们容易下巴紧张向前，脖子不正位。给大家个小建议：每次开车在等红灯的时候，用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开脖子的后侧，保持颈椎的正位。

　　2.多少水才足够?

　　比你想象的多，也许你每天喝的根本不够。至少8杯水，如果你做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了，说明身体已经开始缺水了。一天随时随地即使补水，而不是一下子很很多水。

　　3.没有疼痛就没有收获

　　在瑜伽中，多少疼痛才过多?恐惧和野心经常影响我们对身体疼痛的判断，在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多，经常判断失误。如果你感到一阵剧痛，就放松体式，不要进入那么深，然后呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。

　　4.课前课后

　　如果觉得安全，停车停得离瑜伽馆远一点，然后慢慢走过去上课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没有不一样，看看你的身体走路时有没有不一样。

　　5.我的大腿后侧还是很紧

　　在瑜伽练习中，需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后侧很重要，但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧，尝试做一下扭转，拉伸脊柱。现在，再回到腿部拉伸练习，看看感觉有没有不一样。

　　6.冥想(其实并没有听起来那么可怕或者无聊)

　　如果每天可以规律地练习冥想也很不错，刚开始可以慢慢来，冥想的时间可以短一点，然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟，好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。

　　7.我想要一张瑜伽垫

　　如果你开始认真地对待练习，很有必要买一张自己的瑜伽垫。自己的瑜伽垫比起瑜伽馆的会更加干净和保护的更好。而且可以随时随地在家练习。

　　8.快乐就是课后的挺尸式

　　享受挺尸式吧!安静、快乐、平和。但是有没有试过眼睛上放一条毛巾。瑜伽课室的光可能很亮，这会阻止你进入深度放松。加条毛巾，眼睛可以更好放松，心安静下来，身体安静下来，你安静下来。

　　9.我旁边的那个人太……

　　在大的瑜伽课室可能会离旁边的小伙伴近一点，有些时候他们的练习会让你分心。可能是很大的呼吸深、杂音或者伸直很强壮有力的练习让你感到抗拒。与其尝试去“屏蔽”这些，尝试让他们自然发生。意识到你的感受、看看它们如何影响你的练习。让这些分心的事物成为你练习的一部分，让你更加了解自己。

　　10.有些时候，我们当天就是不怎么在状态

　　很难进入体式，特别是平衡体式等。如果尝试把脚趾抬起来，脚掌压下去，重量均等分配在脚掌四周，会给你的身体带来更多的稳定性。尝试一下，真的很管用。

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