常练的睡前瑜伽动作

常练的睡前瑜伽动作

　　睡觉之前的这一小段时间其实是黄金时间，我们可以根据时间练习一会瑜伽的,下面来看看常练的睡前瑜伽动作。

常练的睡前瑜伽动作

　　睡前瑜伽一

　　一、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

　　二、伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒服就可以了。加深呼吸，提高专注力。

　　三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

　　四、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，然后换边练习。

　　五、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下边放一个枕头。

　　六、躺在床上，将双腿轻搭在床头或者墙面，身体放松，双臂自然放于两侧。轻轻呼吸，舒展身体。

　　七、躺在床上，双腿弯曲，双臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。

　　八、平躺，双腿弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。

　　九、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬头部向后伸展，脚背尽量绷直，保持十五秒后恢复，然后重复两次。

　　睡前瑜伽二

　　双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。

　　吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。

　　然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。

　　睡前瑜伽好处

　　1、可以增强抵抗能力，提高免疫系统。长期练瑜伽可以强身健体，减少疾病的发生，例如感冒、发烧等都很有效。

　　2、可以保持苗条的身材，增强身体柔韧度。练瑜伽的时候会消耗大量的热量，因此需要减肥的人可以尝试一下。

　　3、可以休养身心，达到平心、静气的状态。练的时候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己达到一个更高的境界。

　　4、可以调节生理平衡。练瑜伽不仅可以强身健体，保持健康，还能调节身体各大系统的平衡。

【常练的睡前瑜伽动作】相关文章：