瑜伽自学注意事项

　　很多从零开始练瑜伽的朋友喜欢在家里跟着瑜伽视频教程自学瑜伽，自学瑜伽的好处有很多，当然，也存在一定的危险性。下面小编为大家整理了瑜伽自学的注意事项，希望能为大家提供帮助!

瑜伽自学注意事项

　　不要急于马上入浴

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

　　洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　练瑜伽前后一小时不要进食

　　瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。

　　入浴前后半小时不要做瑜伽

　　入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　瑜伽的.练习不能只做单边

　　若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　用鼻子呼吸

　　正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　练习后半小时宜喝适量开水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素。

　　同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　　尽量吃新鲜、自然的食物

　　练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　不要空腹做瑜珈

　　最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　禁忌一

　　对于哮喘和高血压，需要把腿放在辅助工具上。

　　禁忌二

　　对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习犁式这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。

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