秋冬练习瑜伽需要注意的事项

秋冬练习瑜伽需要注意的事项

　　引导语：干燥寒冷的秋冬季节，练习瑜伽应该注意什么问题呢?以下是小编整理的秋冬练习瑜伽需要注意的事项，欢迎参考阅读!

秋冬练习瑜伽需要注意的事项

　　*着装切忌不能太少

　　1、练习时候尽量保持空气流通;

　　2、没有地热的地方，习练的时候穿上棉袜，避免脚心受寒;

　　3、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位;

　　4、冬天的瑜伽垫都是冰凉的，如果可以尝试用保温型的瑜伽垫，或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫;

　　5、不要在户外呼吸寒冷的空气，冷空气进入肺部、心脏、血液等，造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习，一定要在懂得气血运行的老师指导下习练;

　　6、在瑜伽馆练习的时候，从更衣室到练习的场地，皮肤表层的毛孔会不自觉收缩，身体经常会吸收到寒气，要注意披着外套，及时加衣服。

　　*不能太过量，不要过分伸展

　　1、在冬天一天一个小时运动量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量;

　　2、在冬季，过分的消耗能量很难快速恢复，可能当下没感觉，但在第二年春天就有可能出现亚健康状态;

　　3、瑜伽会消耗身体的一部分能量，需要及时通过饮食调整回来;

　　4、要规律练习，不能一天突然上两三个小时，隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大，需要配合静坐让身体的能量复原。

　　*难度不能太大，顺从自己内心的想法

　　1、冬季人体的骨骼相对较硬，不易进行韧带的过分拉伸，不要进行一些极端的动作，比如膝盖过度弯曲，会造成关节疾病;

　　2、冬天练习体式难度做到80%就可以了，而且在练习时候要增加休息时间，避免过分伸展韧带;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓;

　　4、在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。

　　秋冬练习瑜伽的好处

　　远离秋冬胖美人

　　天气寒冷，食欲大开，不知不觉摄入过多的热量。但其实，寒冷的秋冬所需的能量与其他季节差距并不大。瑜伽中的扭转体式、前弯后仰都可以刺激到我们的腺体，调整身体的内分泌，进而产热能力增加。可以有效帮助我们控制食欲，防止身体发胖。

　　增强免疫力，预防疾病

　　冬季是疾病高发季节，常见的呼吸系统疾病、感冒、关节类疾病、流感等。长期规律的瑜伽习练，可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力，让身体对寒冷的适应能力提升，进而减少疾病发生。同时，瑜伽中的平衡和柔韧性，让我们的身材更加结实、挺拔。

　　愉悦心身

　　秋冬光照时间段，万物萧条，天气也比较寒冷，容易让人产生悲观和消极的情绪。冬季也是年末，多数人工作繁重，压力倍增，让人透不过气。这个时候，就更需要瑜伽的调节，让身心愉悦，积极乐观面对生活。也更需要防止抑郁的产生做个气质有活力的美人

　　瑜伽可以调节我们的身体能量，快速恢复精力，同时可以摆脱不良的情绪，从而轻松应对各种挑战。心态好了，思维敏捷了，工作中也能够得心应手。即使寒冷的冬季，也可以做一个健康、活力、乐观、开朗、每天微笑的气质美人儿

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