练习瑜珈之前能吃饭吗

练习瑜珈之前能吃饭吗

　　导语：练习瑜伽需要了解饮食的方法，以免因错误饮食而引起身体的不适。那么今天小编为你介绍练习瑜珈之前能吃饭吗。感兴趣可以看看哦。

练习瑜珈之前能吃饭吗

　　1、练瑜珈前能吃饭吗

　　瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。

　　2、练瑜伽前要注意什么

　　2.1、着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

　　2.2、量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

　　另外，专家提醒说，6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

　　3、练瑜伽后吃什么好

　　3.1、水:练习瑜伽后，最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁来代替，或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

　　3.2、鲜果汁:练习完瑜伽后，你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂，但是注意千万不要加糖哦!

　　3.3、自制蔬菜汤:练习瑜伽已经消耗了你大量的能量，这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材，但是注意一定是自己煮的哦!

　　3.4、新鲜蔬菜沙拉:你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉，最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜，沙拉酱要适量，最好以橄榄油、醋等代替。

　　瑜伽练习喝水的方法

　　1、练瑜伽前能喝水吗:练瑜伽前是可以喝水的，而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过，瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙即可。

　　而且，离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。再有，做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上厕所，这很容易影响锻炼效果，而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更多的健康威胁。

　　2、练瑜伽后能喝水吗:做完瑜伽后当然可以喝水，只是不能立即喝水，至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心脏负担，同时也会影响消化机能。而且，瑜伽后喝水也要注意不能饮水过量，200毫升左右为宜。

　　另外，瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水，这很容易导致抽搐的发生。当然，也不能饮用其他饮料，避免对胃产生负担或发胖。

　　瑜伽练习须知的饮食要点

　　1、避免大鱼大肉，以素食为主:瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。

　　2、保持清淡饮食，保持良好心情:口味过重者，在烹饪过程中总是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是不利于身体健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”，主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　3、远离油炸、烧烤类食品:油炸、烧烤类食品，往往含有较高的油脂，使人肥胖并产生忧郁、懒惰，被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

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