收腹瑜伽怎么做

收腹瑜伽怎么做

　　导语：瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。现在天气越来越热，很多人都在困扰，自己的小肚子该怎么办?其实，只要你坚持练瑜伽就可以让你达到想要的目的。所以，爱美的mm赶紧行动起来吧!让我们一起加入到练习瑜伽的行列。

收腹瑜伽怎么做

　　动作一

　　1.躺在地上，然后将大小腿呈现90度，然后在放下来。

　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　动作二

　　1.两条腿并在一起，两手自然的放在身体的两侧。

　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚(触碰不了脚部，可以触碰小腿)。

　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。

　　动作三

　　1.让身体全部都贴在地上，手和脚尽量的不要接触到地面。

　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

　　动作四

　　1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。

　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　动作五

　　1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。

　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。

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