两个人怎么做瑜伽

两个人怎么做瑜伽

　　导语：瑜伽已经成为了一种时尚和流行，已经有越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。只要你坚持练习瑜伽，不仅可以达到减肥瘦身的目的，而且还可以帮助我们放松心情。情侣如何才能通过练习瑜伽达到身心合一的目的呢?就让我们一起来学习这几招瑜伽动作吧!

两个人怎么做瑜伽

　　双树式

　　功效：这个瑜伽动作可以帮助我们强健腿部肌肉，然后增强人的平衡性。

　　动作：

　　1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。

　　2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。

　　3.两个人的另外一只手，要放在各自腿的膝盖处。

　　4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。

　　双人船式

　　功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。

　　动作：

　　1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴。

　　2.然后慢慢的将右腿和左腿伸向天空。

　　3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

　　简易扭转

　　功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。

　　使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上

　　动作：

　　1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。

　　2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。

　　3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。

　　单腿下犬式

　　功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。

　　动作：

　　1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。

　　2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。

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