瑜珈减肥4周计划

瑜珈减肥4周计划

　　瑜伽深受不少想减肥的女孩子的青睐，以下是小编为大家准备的瑜珈减肥4周计划，希望对大家有帮助!

瑜珈减肥4周计划

　　瑜珈减肥4周计划

　　减肥第一周

　　提高新城代谢率，修炼不易发胖的体制

　　第一周的时候，身体处在比较僵硬的状态，还不具备充分的柔韧性。这时不妨能转移注意力，把瑜伽训练重点放在提高新陈代谢率上。

　　可练习如炮弹式、叭喇狗式、双腿背部伸展式等折叠身体、按摩腹部的动作。每天的练习时间不限.5分钟或30分钟都可以.以身体感觉舒适为主。

　　减肥第二周

　　激活全身肌肉群，提高脂肪燃烧速度

　　经过前一周的热身训练。身体柔韧性较之从前会有很大改善，这时不妨能梢微加大训练难度。以可以激活全身细胞群的瑜伽体式为主。

　　可练习如拜日式、清凉呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少要坚持30分钟的练习.这样才可以有效舒展全身肌肉群。

　　减肥第三周

　　全面甩脂，局部“重灾区”重点训练

　　有了前两周的基础垫底，在第三周可叫做“瘦身提速期一。在这一周里，除了要坚持练习全身肌肉群的动作外.还要更有目标性地针对局部进行特攻的瑜伽练习。

　　可练习如具有瘦腰效果的骆驼式、具有挺胸功效的云鸽式.及具有翘臀作用的后抬腿式等瑜伽动作。在此阶段.每天练习瑜咖的时间应保持在半小时左右。

　　减肥第四周

　　巩固瘦身成果，兼具补充瘦身精彩细节

　　到了瘦身收官期，自然是要想尽一切办法巩固来之不易的减肥成果，同时修补身体曲线细节上的不足了，帮助保持正常的体重，这样不仅提高了身体平衡力。又矫正了身形。

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