颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

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颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

　　颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病，这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着紧密的关系。下面是小编为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法，欢迎大家阅读浏览。

颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

　　1. 改变坐姿

　　1、前屈伸展动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

　　2 、后弯动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

　　3 、侧弯动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

　　4 、转动动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

　　5 、摩天式动作要领：使全身得到舒展。

　　6、蹲式动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

　　7 、船式动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

　　最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

　　1. 改变坐姿

　　OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。

　　骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

　　OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一。

　　正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

　　2. 选择合适的枕头

　　睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。

　　我们该如何挑选合适的枕头呢?

　　骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。

　　所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

　　最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

　　除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。

　　3. 中医按摩

　　颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

　　中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

　　当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

　　1、用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2 min。

　　2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。

　　3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

　　4. 热敷疗法

　　治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。

　　用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

　　然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。

　　如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

　　热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

　　5.及时主动调温

　　颈椎是非常脆弱的部位，有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化，但是颈椎就已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩，那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。

　　6. 瑜珈

　　瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

　　据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。

　　瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

　　瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

　　7. 爵士舞

　　爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。

　　爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。

　　不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。

　　作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　以上就是预防以及缓解颈椎病的七个小妙招，那么什么样的习惯会导致办公室一族患上颈椎病呢?下面小编就为大家介绍几个会伤害颈椎的错误习惯，上班一族可以仔细的想想自己有没有这样的错误习惯哦!不管有没有，都要在日常中加以留心，避免对颈椎的伤害。

　　一些坏习惯易致颈椎痛

　　“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

　　颈椎有七块骨头，正常的生理弯曲是向前弯，这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果你长时间久坐，并且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来，人常常会感觉肩颈疼痛，这是肌肉劳损的“警告”。

　　1、扭脖子

　　扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位

　　长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

　　2、侧扳脖子

　　按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

　　3、睡姿不良

　　除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

　　结语：上班族是颈椎病的高发人群，所以对于上班族来说，一定不能忽视颈椎的保护工作。以上小编为大家介绍的颈椎病预防与治疗的七个小妙招，一定能够帮助上班族更好的保护颈椎。如果这些方法确实帮助到了你的话，就和周围的人一起分享下吧。

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