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瑜伽体位基本功效

时间:2017-06-13 17:41:26 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽体位基本功效

  作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。下面是小编为大家分享瑜伽体位基本功效,欢迎大家阅读浏览。

瑜伽体位基本功效

  一、平衡

  1、锻炼平衡,纠正不良姿势,永葆青春;

  2、平定心态,达到减压的效果;

  3、改善急躁的性格;

  4、增强集中注意力的能力。

  二、身体前弯

  1、给大脑补养,预防和辅疗缺血与缺氧性头痛,减压,改善面色;

  2、伸展背部,增加脊柱的弹力,使人恢复精力,充满朝气,辅疗精神散漫,萎靡不振;

  3、收缩内脏,有益肾、肝、胃、脾和肠子,辅疗便秘,痔疮,肾、肝功能失调;

  4、消除内脏於血,结实腹肌,减肚腩;

  5、其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统;

  6、加强心脏循环功能;

  7、开发大腿背后韧带,提高人体运动能力。

  三、身体后仰

  1、增强腰背和下腹的力量;

  2、消除背赘肉,美化臀部,纠正驼背、耸肩;

  3、全身柔韧性的开发,全身性的减肥;

  4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,缓解腰痛;

  5、有益生殖和泌尿系统,治疗便秘、肠道问题,泌尿疼痛,子宫下垂,月经不规则;

  6、扩张胸部和肺部,缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病

  7、滋养脊柱神经,兴奋神经系统,使人神采奕奕,睡前最好不练后仰的动作。

  四、身体侧弯

  1、纠正脊柱弯曲,培养良好的体态;

  2、加强侧腰肌,消除侧腰赘肉;

  3、侧伸展,促进腋下、肋下淋巴排毒,改善皮肤问题;

  4、刺激胰腺,强化消化功能,改善糖尿病,伸展内脏,改善内脏功能。

  五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)

  1、脊柱灵活性加强,刺激脊髓神经,达到益智的效果;

  2、脊柱扭动的同时,也带动背部的扭动,放松各关节的同时,也松动背部,防止背部僵硬,很好的预防背部拉伤,也消除背部赘肉;

  3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,预防背痛与风湿性的腰痛;

  4、扭动脊柱的同时,让内脏大大受益,可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如:胰脏加强了,有利糖尿病;肝和脾得到强壮,促进了肠道的蠕动,这样消化和排泄都有好转,呆令人产生胃口,辅疗食欲不振和便秘。

  六、倒立

  1、提高记忆力、治疗失眠,防止脱发、断发,增加头发的光泽;

  2、放松所有的内脏,强化内脏功能;

  3、放松两腿的血管,预防静脉曲张,治疗痔疮;

  4、消除头痛、哮喘、打嗝;

  5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;

  6、练了一定时日后,可改善血液中血球蛋白的`含量。

  警告:月经期间不要做,患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

  七、关节活动

  1、提高身体灵活性,减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;

  2、使气血畅通,预防关节炎,缓解因於血而导致的关节肿痛,或头晕、头痛。

  八、腿部运动

  1、促进全身血液循环、加速排毒;

  2、燃烧腿部、腹部脂肪,达到减肥功效;

  3、强壮腿部、腰腹部,延缓衰老。

  九、各类坐姿

  1、柔软髋部、膝关节、脚踝,预防和减轻这些部位的风湿和关节炎;

  2、强壮脊和腹部内脏器官;

  3、对骨盆肌肉有伸张作用,适合产前练习;

  4、下半身血液循环放慢,上半身血液循环增加,帮助引发畅通的呼吸,有益于哮喘病和支气管炎的患者;

  5、兴奋消化系统,特别是雷电坐;

  6、盘坐时,虽然下半身血液循环减慢,却与坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象,可预防静脉曲张;

  7、并有助于体内气息往上走,补养和放松神经系统。缓解情绪问题,正因为气息向上行,有利于练习呼吸和冥想,也是禁欲修行的好姿势;

  8、静能生慧,静坐可开发智力。