练瑜伽如何翘臀

练瑜伽如何翘臀

　　1.战士1式

　　从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。

　　2.战士2式

　　从战士1式，双腿不动，双手往两侧打开，左跨往左侧打开。

　　3.战士3式

　　下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿内旋，跨摆正。双手往后伸直。

　　4.幻椅式变体

　　从基本幻椅式开始，脚跟抬高，双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。

　　5.潜水式

　　从站立前屈折叠开始，脚跟抬高，双手往后沿着侧腰往上方伸直。

　　6.加强深蹲

　　从普通深蹲开始，脚跟抬高，双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖。

　　7.反台式

　　脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋，往中线并拢，臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松。

　　8.单腿桥式

　　从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高。

　　9.蝗虫式

　　趴下来，双手在后方十指交扣。吸气胸腔抬高，双腿抬高。

　　10.下犬冲刺式

　　从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方，同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔，低头，膝盖找鼻尖。

　　11单腿斜板

　　从斜板开始，单腿向上抬高，手和身体保持不动。

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