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睡前瑜伽排毒动作教程

时间:2024-06-14 03:24:09 瑜伽培训 我要投稿
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睡前瑜伽排毒动作教程

  每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。那么,下面是小编为大家提供睡前瑜伽排毒动作教程,欢迎大家观看学习。

睡前瑜伽排毒动作教程

  一、开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  二、侧躺扭转

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

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