安稳入眠瑜伽体式

安稳入眠瑜伽体式

　　现代人压力大、烦恼多，学习工作了一天到了晚上还睡不着。怎么办?那么，下面是小编为大家整理的安稳入眠瑜伽体式，欢迎大家阅读参考。

安稳入眠瑜伽体式

　　坐角式

　　● 坐在你的床垫或沙发上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕。

　　● 吸气时，坐姿的上半身保持正直，感觉被拔高一样。呼气时，慢慢弯腰，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。

　　● 双手抱住身前的抱枕，让你的上半身在枕头上放松和休息。

　　● 在这个姿势保持10个以上的深呼吸。

　　蝗虫式

　　● 把抱枕放在你的床垫一侧，俯卧在你的床垫上，髋部、腹部和胸部压在抱枕上。

　　● 脚背贴在床垫上，双腿分开伸直放松，两只手十指相扣，让双臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。

　　● 随着呼吸，吸气时，上半身向后挺，头部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼气时放松。

　　● 在这个姿势保持10个深深的呼吸。

　　倒箭式

　　● 把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展。

　　● 两只手臂放在你身边，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，这个体式可以改善你腿部的血液循环。

　　● 在这个姿势保持至少10个深呼吸。

　　束角式

　　● 仰卧姿势，并使你的腰部、肩膀和脖颈都能恰如其分地躺在你的抱枕上，调整到舒服的姿势。

　　● 双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松。

　　● 在这个姿势保持平稳的呼吸，停留2~3分钟。

　　仰卧脊柱扭转式

　　● 从上个姿势继续往下做，继续保持上半身舒适地仰躺在你的抱枕上。

　　● 两条腿并拢，膝盖弯曲，向左扭转，将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置，感受脊柱的扭转。

　　● 在这个姿势保持一分钟后，切换到另一边，重复这个动作。

　　躺尸式

　　● 在进入梦乡之前，做躺尸式进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。

　　● 身体仰卧平躺在你的抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧。

　　● 在这个姿势保持悠远而绵长的呼吸，至少10次。

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