瑜伽呼吸基本动作秘诀
瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。那么，下面是小编为大家整理的瑜伽呼吸基本动作秘诀，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽呼吸控制法
瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。常见的瑜伽呼吸法有三种，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领
首先你的身体要保持完全的放松。然后仰卧在地，把手放在肚脐上。在你吸气的时候，把空气直接吸进腹部，吸到满为止。手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领
身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
3、完全呼吸
这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。
练习要领
盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
瑜伽呼吸法讲解之吸吐原则
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
第一次瑜伽呼吸步骤
1、平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。
注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。
注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
瑜伽呼吸法详细讲解
所有的瑜伽流派，它们共同的基础，就是我们现在所要讲的呼吸法。呼吸法，也是瑜伽区别于其它健身方法的一个重要特征。
依据瑜伽的“呼吸哲学”，人类必须进行完全的呼吸，才能充分支配自己的'肉体，增加精神力量，将被视为生命素的精气源源不断地输入体内。
使人体活力充沛更显年轻，同时可充分开发潜在的能力。
具体而言，完全的呼吸，可引起横隔膜的剧烈收缩，刺激内脏诸器官的活动，使各机能的活动正常化。
若经久持续不自然或不完全的呼吸，其肉体所产生的变化将永无法恢复。
持续不完全呼吸所产生的弊害，在我们的四周皆随处可见。例如感觉头部沉重、精神无法集中、焦躁不安、食欲不振、始终昏昏欲睡以及思考力减退等等。
但多数人无法察觉产生这种现象的根本原因，乃系不完全呼吸所致。
至于记忆力减退的病症，亦与呼吸有密切关系。
人类的大脑与呼吸作用有极大的关联，根据实验结果显示，脑的呼吸量是非运动状态肌肉的二十倍，一百公克的脑一分钟约需消耗六百至八百CC的氧。
因此在夜总会、电影院等空气污浊的公共场所，由于始终进行浅呼吸，再加上一直持续焦躁或忧虑的亢奋状况，而造成脑中氧气不足，脑功能无法充分发挥，导致思考力、判断力和记忆力的衰退。
相反，如果能作大而深得呼吸，脑的呼吸作用旺盛，则不仅头、身体都能维持年轻的状况，身心两方面亦能相互调和，保持稳定的状态。
所以较一般人更需用脑的人，如学生、企业家等，尤须觉察把大量的氧气输入脑部，有其绝对必要性。
根据动物实验报告，刚出生四天的小鸡，其呼吸量较出生八天的小鸡多出二十倍。
由于年龄愈长呼吸愈浅，最后养成不完全呼吸的习惯，当时日久长后，就会陷入昏聩的状态。人到这种地步已为时太晚，所以在发生这种情况之前，我们必须随时提醒自己做既深且大的呼吸。
只要明确了瑜伽呼吸的要诀，不论年龄增长多少，脑力都不会因此而衰弱，反而能随时保持清醒，作充分的活动。所以，因不完全呼吸引起的各种不良症状，都能以瑜伽呼吸法加以补救。
瑜伽呼吸原则
1、在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。
2、身体趋向折叠紧凑，呼气;身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。
3、扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。
4、利用体重完成伸展的体式中，应该使用呼气来进一步使身体伸展，比如犁式。
5、 有些体式，你可能开始一下子没有做到位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就继续用那种呼吸来深入。
练习瑜伽解读呼吸秘诀
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
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