劈腿式瑜伽动作要领

劈腿式瑜伽动作要领

　　劈腿式瑜伽能促进脑部血液循环，使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定，脸部表情生动，皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌，控制食欲，治疗肥胖。那么，下面是小编为大家分享劈腿式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

劈腿式瑜伽动作要领

　　注意：

　　这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。

　　做法：

　　从姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。

　　如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪立姿势，放松然后左腿放前重复练习。

　　姿势分解：

　　1、坐着，两腿向前伸直。

　　2、两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

　　3、把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

　　5、吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

　　6、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

　　7、呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。

　　8、每边约做六次扭动动作。

　　功效：

　　·伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。

　　·增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。

　　·对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。

　　·对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

　　动作

　　取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习2次。

　　作用

　　促进脑部血液循环，使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定，脸部表情生动，皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌，控制食欲，治疗肥胖。

　　提示

　　有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜练习此式。

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