瑜伽砖作用特点及体式
瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。那么，下面是小编为大家整理的瑜伽砖作用特点及体式，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽砖作用
瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助.
在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。
瑜伽砖特点
防滑、防水，环保无毒。
柔韧抗裂，轻便耐用。
循序渐进地改善身体柔韧性。
有助于每个动作都达到要求的精准度。
办公室一族瑜伽砖的巧用
在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。
瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的'胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。
特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。
既然有了瑜伽砖，当然就要正确的使用，如果使用的方法不正确，反而会影响到练习的效果。
瑜伽砖体式：
1.支撑的桥式变体
躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。
做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。
砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。
刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。
保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。
慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。
保持5-10个呼吸。
松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后换边。
2.下犬式变体
从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。
一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。
为了稳定双手，小拇指抓住砖块的外侧，大拇指抓住砖块的内侧。
吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。
双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。
如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。
双手继续压向砖块，臀部向上向后。慢慢来，深呼吸，保持1-2分钟。
出来的时候，膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。
3.上犬式变体
先做前面的下犬式。然后从这个体式，吸气，往前来到斜板，手还在砖块上，手腕在肩膀正下方。
脚背贴地，同时，开始髋部往下沉。
保持手臂伸直，双手有力压向砖块，提起胸腔。锁骨展开，大腿上提离地。
下腹部内收上提，延展尾骨找脚跟。
保持3-5个呼吸，然后脚趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。
膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。
4.新月式变体
从四脚板凳式开始，膝盖往后，来到臀部后方。如果膝盖比较敏感，可以在膝盖下方放毛巾或者毛毯。
把一个砖块朝前放在右手内侧，最低的高度。小心地，右膝盖往前，右脚往前放到砖块上。
确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。
双手在右大腿上，髋部往前一点。下腹部内收上提，尾骨 往下找地面。
保持5-10个呼吸。
出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。
在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。
5.扭转三角式
从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。
双手在髋部，右腿往后跨出一步，110厘米左右。
脚跟一条直线对齐，左脚跟朝前。双手保持在髋部，髋部摆正朝前。
吸气，左手臂上举到耳朵旁边。呼气，从髋部往下折叠，上半身与地面平行。
左手放到砖块上，保持右手在髋部。尽量头顶到尾骨一条直线。
吸气，延长头顶往前。呼气，身体从腹部开始扭转向右。然后是肋骨和胸腔。
右手可以保持在髋部，顶住右边的墙。或者右手往上举，看上方手指尖。
保持5-8个呼吸。
出来时，吸气松开手腕。双手回到髋部，脚保持下压。吸气站起来。然后换边。
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