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亲子瑜伽动作要领
亲子瑜伽有助于帮助及灵活宝宝的身体、提高免疫能力、提升宝宝的运动智能和身体协调能力，而且能帮助宝宝注意力的培养，另外通过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，增强宝宝自我意识、刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展、使宝宝的睡眠模式更长久更加有规律。那么，下面是小编为大家整理的亲子瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。
第一式 相扑推推脚
做法：
1将宝宝仰卧置于床上，妈妈双手置于宝宝的脚掌。
2妈妈施予一点点的力量到宝宝的脚上，单脚单脚地推着动作。
3妈妈进行推推脚的同时，爸爸也可加入轻轻地推推手。
功效：训练宝宝的腿部肌肉。
注意事项：
1力量不可过大，当宝宝非常有力时，妈妈也只能有节奏地轻挡，勿限制活动范围。由于宝宝骨骼尚未发育完全，力道过猛容易压迫到宝宝的髋关节。
2不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。
适合阶段：从新生儿到站立期(8、9、10个月)皆可。
第二式 腹式呼吸法(宝宝的水床)
做法：
1妈妈平躺于地板或床上，将仰卧着的宝宝置于妈妈肚子上。
2妈妈练习腹式呼吸(吸气时腹部凸出;吐气时腹部凹下去)。
3之后，再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上，妈妈继续练习腹式呼吸。
功效：缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能藉此训练翻身。
注意事项：
1不用特意胀大或收缩腹部，需感觉因为气吸得深，吐得长，腹部才会自然起伏。
2从此动作起会有趣味名称，亲子互动时可念出声，能帮助刺激听力发展。
适合阶段：从翻身期(4～6个月)开始的每个宝宝都可做;如果想在新生儿时期做这动作，须特别注意避免趴卧姿，只要仰躺即可。
第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶)
做法：
1妈妈呈坐姿，将宝宝置于身前。
2妈妈将宝宝的双脚合掌，呈现小菱形的形状，妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体。
功效：训练宝宝坐立姿，以及脊柱周围的肌肉。
注意事项：
1勿让宝宝长时间前弯，或有压力地过度伸展。
2若宝宝还无法自行完成坐姿，勿停留坐姿太长时间，因脊椎还未发育完全，容易有导致脊椎侧弯的风险。
适合阶段：坐立期(6～8个月)开始。如果是新生儿，可采用躺姿来做。
第四式 拔瓦斯式(小毛毛虫)
做法：
1妈妈躺在床上或地板，将双膝靠近胸口。
2宝宝抱起置于妈妈小腿上，妈妈可抓住宝宝双手，让宝宝手部活动。
3可采取引导方式，让宝宝在妈妈腿上爬行。
4有默契后，妈妈可稍微将脚抬高，让宝宝有快要飞起来的感觉。
功效：
1亲子可藉此按摩腹腔，改善慢性肠胃问题。
2妈妈可训练双腿，改善下半身循环。
3训练宝宝膝、臂的动作协调与四肢关节的灵活度。
注意事项：
1双脚微微打开，让双膝盖间有些宽度，较能轻松支撑宝宝重量，使其平衡。
2宝宝的手和脚可以挂在妈妈腿部的两旁，才不会跌倒。
适合阶段：爬行期(8～9个月)开始。
现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来;由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。
和宝宝相处，从亲密接触开始
针对此，从现在开始也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。
担心时间不够吗?只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢?
有效促进宝宝的身心发育
只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受。
就生理而言，这些动作能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育。在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心;一旦身心放松，将会带来更优质的睡眠，也才能让宝宝成长得更好更健康。 更重要的是，在宝宝整个生长的过程，若父母能保持与孩子的互动，将大大有助于宝宝的人格特质发展，进而提升自信心与沟通能力。
0～1岁的婴儿时期，是宝宝成长过程中变化最大的阶段，无论是食物的摄取(由液体变成固体)、语言的发展、脑部的成长……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大动作的发展，就是其中一项重要的变化。以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动。
事先准备
地点：若在床上，先确定周边清洁;在地板上，建议铺上瑜伽垫。如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可。
服装：舒适、透气即可，勿选择复杂性高的服装，另外请父母先取下所有饰品。
注意事项
1亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。
2最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担。
3建议餐后的1～2小时后才练习，练习完后至少半小时后才可进食。
4练习之后，可缓慢地饮用不冰的温开水。
小秘诀
若当宝宝无法集中注意力，可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝注意。
第四式 瑜伽按摩
做法：
1妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液。
2动作轻柔，帮宝宝按摩全身，从身体开始，延伸到手部和足部。
3如果从早上开始运动，建议可从按摩开始唤醒宝宝的肢体感觉。
4当妈妈按摩足部时，爸爸也可加入按摩手部，一起互动。
功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育。
注意事项：
1润肤品的成分。
2按摩手法需轻柔，切勿用指压方式。
适合阶段：从新生儿(0～4个月)开始，宝宝每个阶段都可做这运动。
第五式 大飞机式
做法：
1妈妈牵着小朋友的双手，慢慢一起往后退，退到身体与腿部呈现90度。
2然后，缓慢将单脚离地。做完一次后换边。
3亦可加入爸爸，三个人手拉手一起做大飞机式。
功效：训练平衡感和身体的协调度。
注意事项：
1步骤必须缓慢，渐进式练习。
2不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。
3不可在床上练习，因为床铺硬度不一，如果太软会不易平衡，容易造成危险。
适合阶段：行走期(10～15个月)之后。
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