七日瘦身瑜伽动作要领
七日瘦身瑜伽的姿势通过运用古老而易于掌握的技巧,从而改善人们心理、情感、生理和精神方面的能力,达到的是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调息的呼吸法、调身的体位法、调心的冥想法等,以达至身心的合一,从而,改善身体的线条与健康。那么,下面是小编为大家分享七日瘦身瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。
七日瘦身瑜伽教程
七日瘦身瑜伽:下狗式
1、先手掌着地,将双臂置于身体的正前方。
2、将双腿向后方伸直。
3、双脚分开与肩同宽。
4、手指慢慢分开,将手掌撑地。
5、双臂伸直向前推,手肘伸直。
6、臀部抬起指向天花板。
7、放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
8、放松头部、颈部和背部。
温馨小提示:练习者需要保持这个姿势1分钟左右。
七日瘦身瑜伽:前屈式
1、练习者站立好,将双脚分开并与臀部同宽。
2、慢慢将上身向下弯曲,以胸部紧贴大腿面为标准。
3、将双腿伸直,然后双手置于脚跟后方,并将手掌着地。
4、把头部朝下。
温馨小提示:练习者保持这个姿势50秒左右为宜。
七日瘦身瑜伽:盘坐式
1、练习者坐立,同时在面前准备一把椅子。
2、将前臂搭置在椅子上。
3、将双腿盘坐,并抬起臀部远离地板。
4、额头置于椅子上。
温馨小提示:练习者保持这个姿势3分钟左右为宜。
七日瘦身瑜伽:伸展式
1、练习者将双腿分开,分开的程度以自己的舒适程度而定。
2、将双手置于臀部处,同时身体向下弯曲,手掌着地。
3、练习者保持双腿伸直,并将臀部抬起。
4、最后使头部顶地。
温馨小提示:练习者保持这个姿势70秒为宜。
七日瘦身瑜伽:盘腿平躺式
1、练习者平躺在地板上。
2、将双腿自然伸直。
3、弯曲膝盖至脚掌并紧贴在一起。
4、将双臂自然放在身体两侧,同时,手掌朝上。
温馨小提示:练习者保持这个姿势8分钟左右为宜。
七日瘦身瑜伽的注意事项
1、七日瘦身瑜伽的'动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你伸展身体感到疼痛、紧张或疲劳,练习者应当先放松身体,稍后再尝试。
2、练习者应当坚持赤脚练习,最好是穿着柔软舒适的服装,因为这样可以让你的皮肤更好地呼吸哦。
2、练习者在进行练习七日瘦身瑜伽之前,记得要先热身几分钟。
七日瘦身瑜伽的练习益处
1、首当其冲的第一点当然是瘦身啦,练习者通过七日瘦身瑜伽的联系,不仅可以消耗身体多余的脂肪,还可以让练习者身体的线条达到优美状态,你还有理由拒绝它吗?
3、让外观与心情的同时保持年轻状态:通过瑜伽的练习可以减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
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