办公室白领瑜伽的动作要领

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办公室白领瑜伽的动作要领

　　瑜伽现在已经变成一项很火的运动，已经有很多人都成为了瑜伽的狂热粉丝。但是，正因为如此，所以很多人在练习瑜伽的时候存在着过犹而不及的现象。那么，下面是由小编为大家分享办公室白领瑜伽的动作要领，欢迎大家阅读参考。

办公室白领瑜伽的动作要领

　　PART1

　　功效：经常练习这个动作，就可以让女性的身体机能保持健康，然后还能调节月经不调的现象。

　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：做这个动作的时候，一定要尽量的把膝盖靠近胸部，然后做完动作之后，也要注意放松。

　　PART2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：做这个动作的时候，一定要把两只手都尽量的伸直。

　　PART3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　练习瑜伽常见的误区：

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。

　　瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：体位法的练习最重要

　　在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

　　误区五：自己在家练习省钱省时间

　　很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。

　　但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹

　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　误区七：练完瑜伽出身大汗、正好洗个澡放松放松

　　练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

　　误区八：练瑜伽后再练其他运动

　　最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

　　误区九：每天要固定时间练习瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

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