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7天速成减肥瑜伽动作
瑜伽修行者能像面条一样扭曲身体，但这是练习的最佳境界。在初期练习时，千万不要对自己要求抬高，因为一般人身体都比较僵硬，需要经过长期练习才能达到这样的效果。下面是小编为大家分享7天速成减肥瑜伽动作，欢迎大家阅读参考。
练瑜伽减肥多久见效
瑜伽减肥并不能一蹴而就，需要长期坚持。那坚持多久才能见到成效呢?练瑜伽怎样才能快速减肥?下面妈网来解答一下。
减肥是一个长期的过程，如果想在短期内就通过瑜伽运动达到目的，是不靠谱的。如果真想减肥，应该安排好练习的时间，并准备好用具，掌握正确的动作要领。通常，在练习前，需要准备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。如有必要，宽松舒适，没有配饰的瑜伽服也是要准备的。
练瑜伽减肥，至少也要坚持3个月。每周要不少于3次练习，若时间允许，最好每天练习。一般，清晨练习效果是比较好的，可以让体内毒素尽快排出，同时也能让人的食欲下降。午后也可以练瑜伽，因为中午所吃的东西很多积聚在体内，做适当的瑜伽运动，有助于消化和脂肪的燃烧。夜间，要是有空余的时间，在睡前练习减肥瑜伽动作，因为夜间是一天脂肪积累最多的时候，练瑜伽能帮助减肥。
瑜伽减肥的动作
1、磨豆式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。
2、蝶式
坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。
3、霹雳式
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。
4、牛面变式
平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。
练瑜伽减肥误区
1、热身太剧烈
热身对尽快进入瑜伽练习的状态有帮助，但热身时做错动作，可能反会影响效果，如做健身操或跳动感舞蹈热身。需知道的是，瑜伽练习是要在静心的状态下，而这些热身运动让人亢奋，所以，不适合。
2、动作要领没掌握
瑜伽动作与普通的运动动作不同，是偏柔性的，若在练习过程中，没有好正确的动作要领，且没有配合呼吸和冥想，练习效果可能无法达到。
3、过于追求高难度动作
部分人为了尽快达到瘦身的效果，盲目练习高难度动作，这种做法是不对的，因为动作并非越难越瘦身。在练习时，应根据自身需求选择合适的动作，如要瘦腿，就练习瘦腿瑜伽动作。要瘦腹部，就练习瘦腹瑜伽动作。
4、练习没有持之以恒
练习一段时间，整个人看上去瘦了，但如果没有坚持练习，吃得多，又运动少，可能会反弹。所以，练瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恒。
瑜伽减肥饮食方法
1、沙拉
用新鲜蔬菜做成的沙拉，对身体健康有益，同时，对减肥也有帮助。在减肥期间，如果有时间，可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比较合适，因为通常人在中午或晚上从食物中摄取的热量多，如作调整，能加速减肥。
2、新鲜水果
新鲜的水果富含维生素，多吃对身体有好处。如想减肥，适当吃促进肠胃蠕动的水果也有辅助作用，如香蕉等。要是想减肥的同时变美，多吃苹果、桔子较佳。
3、吃生坚果
可以吃一些生坚果，因为含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，对补充练习瑜伽后流失的营养有帮助。但吃要适量，不要盲目大量吃，因为多吃体内热量高，可能反会受影响。
练瑜伽减肥注意事项
为了能够更好地通过瑜伽练习达到减肥的目的，初学者除了要选对瑜伽体式，调整饮食外，还需注意以下事项：
1、别为身材害羞
练瑜伽的时候，会遇到身体苗条的，如果因为看到其他学习者身材好，做的动作优美，就放弃练习，吃亏的只是自己。正确的做法应该是正视自己，努力练习。
2、心态最重要
练习时要心无杂念，同时要不断调整好自己的状态。要是心情抑郁、不快，最好不要练瑜伽，因为这样反而影响身体。
3、不必追求极致
瑜伽修行者能像面条一样扭曲身体，但这是练习的最佳境界。在初期练习时，千万不要对自己要求抬高，因为一般人身体都比较僵硬，需要经过长期练习才能达到这样的效果。
4、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师来指导练习，这样才有利于达到瘦身的目的。
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