塑身纤体瑜伽动作体式

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塑身纤体瑜伽动作体式

　　塑身瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面是小编为大家提供塑身纤体瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

塑身纤体瑜伽动作体式

　　1、猫式

　　step1

　　俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。

　　step2

　　背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。

　　这个动作有利于美背收腹。

　　2、后仰式

　　step1

　　站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

　　step2

　　慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

　　这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

　　3、桥式

　　step1

　　仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

　　step2

　　收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

　　这个动作能收腹美臀。

　　4、弓式

　　step1

　　俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。

　　step2

　　收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。

　　这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。

　　5、眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

　　step2

　　双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。

　　这个动作对丰胸非常有效。

　　6、鱼式

　　step1

　　仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。

　　step2

　　手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。

　　这个动作有助于丰胸收腹。

　　7、叩首式

　　step1

　　跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。

　　step2

　　慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。

　　这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。

　　8、扭柱式

　　step1

　　坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。

　　step2

　　上身及头部向右后方扭转，保持10-20秒，然后放松回到原位，换边重复，左右各做10次。

　　这个动作能瘦腰。

　　9、下犬式

　　step1

　　双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

　　step2

　　双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

　　这个动作能瘦四肢及腹部。

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