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塑身瑜伽基本动作体式

时间:2024-10-08 21:15:40 瑜伽培训 我要投稿
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塑身瑜伽基本动作体式

  塑身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。那么,下面是小编为大家分享塑身瑜伽基本动作体式,欢迎大家阅读浏览。

塑身瑜伽基本动作体式

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

  充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

  双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

  如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  塑身瑜伽基本动作体式2

  从新月状开始。将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  塑身瑜伽基本动作体式3

  俯卧,腹部着地。双腿伸直,脚跟离地。集中我们的注意力在脚尖部位,屈肘呈直角。

  上臂紧贴身体,抬起身体离地。保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  缓缓地放下我们的双腿,使之点地,弓起我们的腰椎,身躯慢慢地往前倒。

  右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧。

  手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  塑身瑜伽基本动作体式4

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上。

  左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低。头部抬起,眼睛目视前方。

  塑身瑜伽基本动作体式5

  从山的姿势开始。右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度。

  左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。

  另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。

  抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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