瑜伽呼吸技巧方法原理
瑜伽呼吸能对大脑皮层和皮层下中枢,植物神经系统和心血管系统祈祷良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食;下面是由yjbys小编为大家整理的瑜伽呼吸技巧方法原理,欢迎大家阅读浏览。
瑜伽呼吸1——腹式呼吸
方法:
1、仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);
2、保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);
3、吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。
特点:
吸气,横膈肌下降;呼气,横膈肌上升还原。
作用:
按摩腹脏,增强氧进入体内,从而加强血液对腹脏的滋养和循环。
瑜伽呼吸2——胸腔呼吸
方法:
1、仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;
2、然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;
3、呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。
作用:
强化胃部,使肺部组织功能更强大,从而增强对呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。
时间:
最好是早晨6点以后。
瑜伽呼吸3——完全式呼吸
方法:
1、仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;
2、缓慢的.吸气,腹部鼓出,用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息1~2秒;
3、呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。
特点:
1、横膈膜吸气向下降,而后再上升(一口气);
2、横膈膜呼气向下还原,由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。
功效:
1、全面改善呼吸系统,氧气供应血液,使之净化躯体,血液循环加速,尤其对于神经末梢,血液对于神经末端,血液循环不良者非常有益;
2、使肺部组织更加强大;
3、使身体活动及耐力有效增长;
4、增加prana(生命之气)的流通,使得心灵更警醒,清澈(提高智力)。
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法,略加练习之后,这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行,习以为常了。
“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定、渐进的。
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