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腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

时间:2024-05-25 00:08:35 瑜伽培训 我要投稿
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腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

  腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。那么,下面是由yjbys小编为大家分享腹式呼吸瑜伽减肥动作招式,欢迎大家阅读浏览。

腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

  一、消除下腹部脂肪:

  1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气。

  2、身体向前屈,双手边向前轻推。

  3、放松我们的身体,进行呼气,缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方,呼吸。

  4、双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

  5、边吸气边还原成预备姿势。

  二、消除腹部四周脂肪:

  1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气。

  2、将我们的手臂侧平举,呼气,注意保持身体平衡,腿不要太得太高,不要东歪西倒。

  3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  4、边吸气边还原成预备姿势。

  5、换右腿做相同动作。

  腹式呼吸的注意事项:

  第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻吸气用口呼气。

  第三,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  如何练习瘦肚子瑜伽

  大回转式:

  大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助,还是一个能够舒缓压力,改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说,可以经常进行这个动作的练习,从而获得双重的练习功效。

  动作步骤:

  1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。

  2、将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

  3、双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。

  4、双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。

  5、一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

  功效:大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速,从而帮助加快身体内的新陈代谢功能,让囤积在体内多余的废物快速地排出体内,这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动,从而帮助紧实腹部的肌肉,快速地减肚子。另外,这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏,帮助改善人体内的消化和排泄功能,让身体始终保持着良好的体型。

  注意事项:在做这个动作的时候,一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动,千万不能操之过急,否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外,在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上,一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是,在身体转身的时候,双脚的膝关节部位要一直绷直,不能弯曲。

  战士式跨步

  动作步骤:

  1、身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  2、左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  3、轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

  4、双手合十,将双手举高,超过头顶。

  5、这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  功效:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

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