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瑜伽八个饮食观及注意事项
瑜伽虽然相对平和，但是练习后，肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。请不必慌张。下面是小编为大家分享瑜伽八个饮食观及注意事项，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽八个饮食观及注意事项
瑜伽饮食第一观：
既心悦食。心悦食说的意思是无论你选择吃什么，需从开心食物开始，不要挑剔，要开心对待每一样食物，要学会感恩食物，当你用这个心悦状态来好好对待自己的食物，无力吃什么，都将变成美味的吃，如此你的吃就成了一件美事，你家庭的饮食就和谐。
瑜伽饮食第二观：
思食。思就是思考的意思，食既食物。既思考一下你要吃的食物，是不是符合你自己的体质，你想吃什么，这需要思考和安排。如此去吃，饮食就有了一个合理的需要和安排，这既需要思食。
瑜伽饮食第三观：
思辨食。思辨的意思就需要合理辩证的去安排好自己的饮食，比起思考来说，思辨多了一层对食物的哲学内容。思辨食包括：悦性食物，流性食物，惰性食物，荤性食物，素性食物。
思辨的目的就是为了对应身体情况之道，好好的辩证一番，你生在何地，身体如何，该吃应季的食物等，都需要合理辩证的选择。不必一股脑的照搬印度的这些惰性，悦性等参考。
瑜伽饮食第四观：
断食。这个断食还真蛮重要的。在饮食王国的中国，人们在营养丰富，摄入过多的情况下，身体受到了食物链的混乱，因此人体需要得到净化时，断食不失为一种清理身体之道。断食可分：间断食，全断食。
瑜伽饮食第五观：
身悦食。若说心悦食是对食物没有挑剔而开心喜悦的去吃，那么身悦食则显得尤为重要，在心悦食的基础上，身悦食则是品味每一样食物，让你身体切身的感受到每个食物带来的芳香，这是饮食观逐步的开始，让身体活动智能时跟食物之间的形成一种关系，训练好身悦食，你的身体就能够觉知每一样食物，是不是该吃，不该吃。
瑜伽饮食第六观：
不思食。不思食则很有趣，既在断食的基础上，逐步的进入不思食的领域，这对自己来说是一种耐力训练，人能够抵御美食的诱惑，那么，你这一生一世还有什么抵御不了的呢?
瑜伽饮食第七观：
气脉食。气脉时是练习瑜伽内悬息等控制，以此达到控制饮食无度的方式之道，也真正将不思食进入到实践去体会，体会为断食期间带来更好的气血畅通和净化身体的效果，有了内悬息这个气脉食由此不至于产生厌食。气脉食学名，也叫做触觉食，是一种功夫形成的能力。
瑜伽饮食第八观：
既禅悦食。既真正完全不对食物产生去吃的思维，达到这一层人能够以禅悦为食，这既是印度修炼高僧和瑜伽大师，才能够做到几个月不吃不喝的高级境地，但一般人很难做到，不适用于我们大众日常人。
练习瑜伽的注意事项：
1、练习瑜伽体式时，不要过分强求动作到位，尽力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的极限边缘，如果感觉自己做不到，请千万不要勉强。
2、瑜伽虽然相对平和，但是练习后，肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。请不必慌张。轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复，可以使用冰敷的方法。
3、在练习的时候，请坚持保持空腹练习。
4、瑜伽练习要适度，不要透支体力，强行坚持。练习过程中感觉不适，请立即停止。否则会对身体造成损伤。
5、经常有小伙伴在练习时，听见自己的关节在啪啪的响。不要紧张，这代表你的关节正在松动，你的练习有了效果，使你的身体变得更柔软。但如果在某一段时间内，同一部位持续不停的响，而且那个部位开始产生痛感，请停止练习，并告诉你的教练。
6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、瑜伽的体式动作，一般是从一个姿势开始，达到另外一个姿势，用心体会其中的过程，在达到要求姿势后，请尽量保持姿势。
8、除非特定的呼吸法要求，在练习中，请保持使用鼻子呼吸。
9、身体有旧疾，有伤，年纪偏大的人，也是可以练习瑜伽的。但在正式开始练习之前，建议还是先咨询医生。
10、瑜伽的体式变化，是分步骤，并且动作之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练，就忽略了练习的过程，把动作变成一个惯性的习惯。
瑜伽八个饮食观及注意事项 2
1、避免大鱼大肉，以素食为主
瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。
2、选择性摄入优质蛋白质
既然是追求尽量的“素食”，那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢？多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。
豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克／公斤蛋白质，即如果你的体重为55公斤，那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
3、保持清淡饮食，保持良好心情
口味过重者，在烹饪过程中总是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是不利于身体健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”，主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食变性食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨沮丧等不良情绪，失去镇静平和，保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。
4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能
很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物，使身心保持平和，纯净的状态，能够给身体提供所需的养分和精力。
有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物，殊不知，在日常饮食中没有了这种营养素，身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽，因为它是身体最主要的能源物质之一。
5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素
营养学家建议：我们每天应该摄入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体毒素的排出，消除内脏器官的污垢。那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加身体负担，务必远离。
6、巧妙食用坚果类食物，避免营养缺乏
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是因为其含有较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。
由于控制或拒绝动物类食品的摄入，素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足，如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克／100克，每日食用100克花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足身体对维生素E的需求。
7、远离油炸、烧烤类食品
油炸、烧烤类食品，往往含有较高的油脂，使人肥胖并产生忧郁、懒惰，被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。
8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料
咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑，敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等；巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品，对身体没有什么益处，所以应该限制食用。
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