瑜伽训练饮食及注意事项

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瑜伽训练饮食及注意事项

　　练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。下面是小编为大家分享瑜伽训练饮食及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽训练饮食及注意事项

　　Q1：练瑜伽的人是不是要吃素?

　　A：不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著!

　　Q2：练习瑜伽前可以进食吗?

　　A：就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。

　　Q3：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理?

　　A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。

　　Q4：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办?

　　A：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。

　　Q5：练完瑜伽是否可以立即喝水?

　　A：练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。

　　Q6：练瑜伽有年龄及性别限制吗?年纪较大的人该如何学习?

　　A：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

　　Q7：什么是体位法?

　　A：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。

　　Q8：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿?应该如何改善?

　　A：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。

　　Q9：练瑜伽会有运动伤害吗?

　　A：任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。

　　Q10：如果瑜伽的动作没做好会有效果吗?

　　A：瑜伽动作没有所谓好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。

　　Q11：练习瑜伽应该注意哪些事?

　　A： 1、避免饱食后进行。 2、穿着轻松的服装进行。 3、不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫最好。 4、在空气流通、清净的场地进行。 5、心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。 6、练习瑜伽时，不宜讲话。 7、刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。 8、练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。

　　Q12：练习瑜伽有何禁忌?

　　A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，最好不要练后弯动作。

　　Q13：要练多久才算学会瑜伽?

　　A：学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受，就算是入门了。

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