能缓解腰疼的瑜伽动作

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能缓解腰疼的瑜伽动作

　　年轻人坐久了脊柱会变形，压榨下背部肌肉，背痛天然而然就来了，瑜伽缓解肌肉严重有用，下面yjbys网就给大家总结了关于瑜伽治腰疼的方法。

能缓解腰疼的瑜伽动作

　　手部抬升式

　　此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

　　1、双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。

　　3、睁开双臂与肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

　　关于学生和上班族来说，趴在桌前一成天不动可不是什么新颖事。工夫久了，脊椎变形，压榨下背部肌肉，背痛天然而然就来了。资深瑜伽教练通知记者：“常常听人谈到想用止痛药止疼，但是背疼既然本源于姿态不端，那么好的医治办法当然也应该从改正姿态动手。从我多年的活动经历来看，瑜伽缓解肌肉严重有用。”人人引荐4招，天天1分钟，对峙下来，就能缓解背疼。

　　猫伸展式

　　此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。

　　野兔式

　　此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。

　　3、然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。

　　冰山式